Skumrullar, ibland kallade frigolitrullar eller foam rollers, är värdefulla redskap vid rehabiliteringsövningar. Rullarna kan användas för att underlätta självmassage och kan även förbättra ryggradens hållning, stabilitet och rörlighet. Det är ett billigt hjälpmedel som kan minska muskelvärk och stelhet samtidigt som det förbättrar styrka och balans.
Skumrullar är vanligtvis cirka 15 centimeter i diameter och finns i längder från 90 till 180 centimeter. Det finns många fördelar med att använda en cylindrisk rulle för träning. För det första ger den en fast yta som kan rulla och ge stöd och massage åt stora kroppsdelar samtidigt. För det andra skapar den en instabil yta som utmanar kroppen att aktivera hållningsmusklerna i hela kroppen och öka kroppsmedvetenheten.
Enligt webbplatsen Physical Therapy är den vanligaste användningen av skumrullar självmassage. För att massera ryggen lägger du rullen på golvet och sitter på den. Luta dig långsamt bakåt och låt rullen rulla under kroppen. Med händerna bakom huvudet och fötterna platt mot golvet rullar du fram och tillbaka över rullen, från ländryggen upp till övre ryggen.
För att massera höfter och ben följer du en liknande rutin. Placera den kroppsdel du vill massera på rullen och rulla fram och tillbaka över området.
Om trycket känns för hårt med bara en rulle kan du använda två rullar tillsammans för att fördela kroppsvikten jämnare.
Många rehabiliteringsövningar fokuserar på att förbättra rörlighet och balans, vilket också ökar stabiliteten i lederna. När musklerna är spända kan de inte röra sig genom sitt fulla rörelseomfång, vilket gör det svårare att utföra vanliga dagliga aktiviteter – som att nå upp till en hög hylla, öppna dörrar eller titta över axeln. Massage kan hjälpa till att lossa musklerna, men stretching hjälper dem att återfå sitt rörelseomfång.
Ett bra stretchövning är att ligga på rullen längsmed ryggen. Med fötterna platt mot golvet kan du långsamt sänka armarna ut åt sidorna och låta bröstkorg och buk öppna upp sig. Denna stretch är särskilt bra för att motverka de rörelser vi gör varje dag, som ofta sker med armarna framför kroppen.
Dina core-muskler (de djupa mag- och ryggmusklerna) används för att hålla dig i balans. När du står på en instabil yta aktiveras dessa muskler för att göra små justeringar som hindrar dig från att tappa balansen. Skumrullar kan användas för att stå och gå på, vilket förbättrar din reaktionstid och stärker core-musklerna. Detta förbättrar din övergripande balans – något som ofta blir en utmaning i takt med att vi åldras – och hjälper dessutom till att forma och stärka mellankroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online