Axeln är exceptionellt utsatt för skador eftersom den är ett klotled som offrar stabilitet för rörlighet. Inom axeln är rotatorcuffen den vanligaste platsen för skador, vilket ofta kräver en långvarig period av vila och rehabilitering för att återfå full funktion.
Enligt Mayo Clinic består rotatorcuffen av alla de muskler och senor som förbinder skulderbladet med överarmens övre del. En väl fungerande rotatorcuff håller dessutom armen stadigt fast i ledskålen. Av alla leder i kroppen har axeln det största naturliga rörelseomfånget.
En rotatorcuffskada definieras som varje trauma eller irritation av någon av de senor eller muskler som utgör rotatorcuffen. De vanligaste orsakerna är kroniskt dålig hållning, som kan klämma ihop senor eller muskler under rörelse, samt överbelastningar från tunga lyft, överanvändning eller repetitiv stress.
Lokaliserad smärta är det vanligaste symtomet på en rotatorcuffskada. Smärtan är sällan konstant utan uppstår när du försöker röra axeln genom ett visst rörelseomfång, oftast när du sträcker dig rakt upp över huvudet eller bakom ryggen. Andra symtom inkluderar nedsatt rörlighet och svaghet (verklig eller upplevd) i själva axelleden.
Övningar med yttre och inre rotation ordineras ofta för att behandla rotatorcuffskador. Dessa övningar innebär att axeln rör sig genom sitt normala rörelseomfång med lätta vikter, och syftar till att återstärka det skadade området för att förebygga återfall. Enligt experterna på FamilyDoctor.org utförs rotatorcuffövningar normalt fyra till fem gånger per vecka tills full styrka och rörlighet återvunnits.
En övning du kan göra hemma är yttre rotation. Ligga på mage på en säng eller ett bord med den skadade armen hängande över kanten. Håll överarmen i samma vinkel (rakt nedåt) och rotera vid axeln så att handen och underarmen rör sig uppåt tills armen är parallell med kroppen och bildar ett "L" (eller omvänt "L") sett ovanifrån. Upprepa övningen 15 till 20 gånger, eller tills armen blir trött.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online