Muskelsmärta kan uppstå vid överansträngning, alltför intensiv träning eller till och med när man lyfter ett tungt föremål på fel sätt. Oavsett var smärtan kommer ifrån är det viktigaste att veta hur man lindrar den snabbt. Även om det inte finns något mirakelmedel som helt eliminerar muskelsmärta, finns det flera beprövade tekniker som kan lindra besvären redan kort efter att de börjat. Här är fem effektiva tips för att snabbt stoppa muskelsmärta.
Om du drabbas av muskelsmärta ska du omedelbart sluta med vad du håller på med och undvika allt tungt lyftande samt ansträngande rörelser som involverar den drabbade kroppsdelen. Att ignorera smärtan och fortsätta din aktivitet ökar inte bara risken för mer smärta – det kan också förvärra skadan och förlänga läkningstiden avsevärt. Genom att ta muskelsmärtan på allvar direkt i början förhindrar du att en mindre skada utvecklas till en större.
Receptfria antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, minskar inflammationen i ömma muskler, vilket hjälper skadan att läka och ger dig lindring under processen. Börja med standarddosen för receptfri styrka av ibuprofen eller annat antiinflammatoriskt preparat, och överskrid aldrig dosen utan att först rådfråga en läkare eller apotekspersonal.
Om möjligt bör du minska användningen av den skadade muskeln och höja den över hjärtnivå. Detta hjälper till att reducera inflammationen och risken för att muskeln ytterligare belastas. Vid vrist- eller knäskador kan du sitta ner och vila benet på en pall eller stol framför dig, medan armskador bäst immobiliseras med en armlinda.
Om du är osäker på hur omfattande skadan är är kombinationen av värme och kyla ett bra sätt att reducera både inflammation och smärta, tillsammans med antiinflammatoriska läkemedel. Använd en värmekudde mot området i en halvtimme upp till en timme, och applicera sedan ett ispåse under lika lång tid. De flesta apotek säljer numera universella påsar som kan frysas som kyllindring eller värmas i mikrovågsugnen för värmeterapi. Det är klokt att ha några hemma, så att en påse kan användas för värme medan den andra ligger i frysen.
Välvätskade muskler är friskare muskler, så att dricka mycket vatten hjälper skadade muskelområden att läka snabbare. Undvik alkoholhaltiga drycker – de kan påverka effekten av antiinflammatoriska läkemedel och dessutom torka ut kroppen, vilket försvårar läkningsprocessen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online