Vad ska du göra när du får muskelkramp? Effektiva råd och förebyggande tips

Muskelkramp är en plötslig, ofrivillig sammandragning av en muskel eller en hel muskelgrupp. Den kommer ofta oväntat, kan vara mycket smärtsam och leder till stelhet i det drabbade området. Ibland kan krampen även åtföljas av svullnad och ömhet. Kramp kan uppstå i vilken muskel som helst i kroppen, men är vanligast i benen, fötterna och händerna.

En typisk situation är de nattliga benkramperna som väcker många ur sömnen, ofta i vadmuskeln. Även gravida, äldre och idrottare som tränar hårt drabbas oftare än andra.

Vanliga orsaker till muskelkramp

Det finns flera faktorer som kan utlösa muskelkramp, bland annat:

• Vätskebrist (dehydrering)
• Obalans i elektrolyter, exempelvis brist på kalium, magnesium eller kalcium
• Muskeltrötthet
• Överansträngning
• Kyla
• Vissa sjukdomar, såsom diabetes och sköldkörtelsjukdom

Dessutom kan vissa läkemedel, exempelvis mot högt blodtryck, öka risken för kramp. Talar du med din läkare om dina mediciner kan du få klarhet i om de kan spela in.

Så lindrar du en muskelkramp

Får du en muskelkramp finns det flera saker du kan göra för att snabbt lindra smärtan och stelheten:

• Sluta genast med den aktivitet du utför och låt muskeln vila.
• Sträck försiktigt ut den drabbade muskelen. Vid kramp i vaden kan du exempelvis dra tårna uppåt mot knät.
• Massera muskelen med fast men behagligt tryck tills spänningen släpper.
• Använd värme eller kyla mot området – värme lossar muskeln, medan kyla kan dämpa eventuell smärta efteråt.
• Drik vätska för att återfukta kroppen.
• Ät livsmedel rika på elektrolyter, som bananer, apelsiner och sportdrycker.

Sök vård hos läkare om krampen är svår, återkommer ofta eller inte går över inom några dagar. Det kan vara ett tecken på ett underliggande problem som behöver utredas.

Så förebygger du muskelkramp

Med några enkla vanor kan du minska risken för att krampen slår till igen:

• Håll dig vätskebalanserad genom att dricka rikligt, särskilt när du tränar eller svettas.
• Ät en näringsrik kost med livsmedel som innehåller elektrolyter, exempelvis bananer, apelsiner och nötter.
• Stretcha regelbundet, framför allt före och efter träning.
• Undvik att överbelasta musklerna och öka träningsmängden gradvis.
• Ta pauser från aktiviteter med repetitiva rörelser.
• Använd bekväma skor som passar bra och ger foten rätt stöd.

Drabbas du ofta av muskelkramp kan det vara klokt att prata med din läkare om vad som ligger bakom och hur du bäst förebygger besvären framöver.