Så återhämtar du dig från alkohol- och drogberoende

Alkohol- och drogmissbruk förödar livet för de drabbade. Människor med beroendeproblem påverkar ofta även människorna runt omkring dem, både genom sitt missbruk och genom konsekvenserna av sina handlingar. Att återhämta sig från alkohol- och drogberoende är en lång och känslomässigt påfrestande process. Det stora arbete som krävs gör att många återfaller till den bedövande effekten hos just det preparat de är beroende av.

Självhjälpsprogram, trossamfund och gruppstöd har dock visat sig vara effektiva verktyg för dem som är villiga att helt släppa taget om droger och alkohol. Med rätt stöd, tydlig struktur och stark vilja går det att bygga ett nytt, nyktert liv – steg för steg.

Det här behöver du

• Telefonkatalog eller internetuppkoppling
• Tillgång till en telefon
• Adressbok
• Färdmedel

Instruktioner

1. Sluta använda ämnet du är beroende av

   Kontakta ett lokalt avgiftningscenter för att få hjälp att rena kroppen från droger eller alkohol. Avgiftningscenter tar vanligtvis emot patienter i minst tre dagar för att säkerställa att kroppen är fri från de beroendeframkallande ämnena. Kom ihåg att abstinens kan vara farligt utan medicinsk övervakning, så sök alltid professionell hjälp.

2. Hitta en lokal stödgrupp

   Använd internet eller en telefonkatalog för att hitta en stödgrupp eller gemenskap för återhämtande missbrukare i närheten. De personer som verkligen förstår vad du går igenom är de som själva har gjort samma resa som du nu står inför.

3. Delta i möten och håll daglig kontakt

   Gå på möten med gruppen du valt och försök att komma i kontakt med någon ur gruppen minst en gång per dag. Omge dig med människor som kan hjälpa dig framåt – inte med personer du tidigare använt droger eller alkohol tillsammans med.

4. Bli medveten om skadliga relationer

   Identifiera relationer som uppvisar samberoende, utnyttjande eller emotionell stress. Ju fler uppgifter du fokuserar på, desto mindre energi får varje enskild uppgift. Din viktigaste uppgift just nu är din återhämtning.

5. Arbeta med dina karaktärsbrister

   Erkänn dina brister inför en stödjande person ur gruppen eller inför en kurator. Att prata öppet om problem och bekymmer är ett kraftfullt verktyg i arbetet med självförbättring och personlig utveckling.

6. Reparera relationerna med dina nära och kära

   När du varit nykter i mer än sex månader kan du börja läka relationerna med dina nära och kära, och förklara varför du agerade som du gjorde under tiden du brukade substansen. Detta är en av de svåraste delarna av återhämtningen. Familj och vänner kanske inte förstår, och kan ha egna skäl till att ha avslutat kontakten med dig. Detta är en av de konsekvenser du måste ta ansvar för.

7. Fortsätt vara nykter och hjälp andra

   Fortsätt att leva nyktert och förbli aktiv i dina stödgrupper. Andra missbrukare kan ha stor nytta av din erfarenhet och dina positiva resultat. Att ge stöd till andra håller dig dessutom engagerad i gruppen och bygger upp din självförtroende.