Kroniskt dålig hållning är ofta en biverkning av att arbeta vid datorn hela dagen, och visar sig främst genom den framåtstickande nackposition som är alltför vanlig idag. En onaturlig kurvatur i nacken kan leda till besvär som stela muskler och spänningshuvudvärk. Den goda nyheten är att du kan vända på situationen genom regelbunden träning av några enkla korrigerande övningar, i kombination med ett kontinuerligt medvetande om din hållning.
Ställ dig i en naturlig position med hälar mot en vägg och ryggen helt platt mot den. Beroende på hur framåtlutad din huvudhållning är kan skallen från början kanske inte ens nå väggen. Åtgärda problemet genom att aktivt föra huvudet bakåt tills det kommer i kontakt med väggen. Se till att öronen befinner sig rakt ovanför axlarna och håll hakan lätt indragen. Håll positionen i fem till tio minuter varje morgon för att starta dagen med god hållning.
Öva på hakdragning flera gånger under dagen. Placera fingrarna på hakan och flytta sedan huvudet bort från fingrarna genom att dra in hakan. Detta drar naturligt huvudet bakåt till rätt position, rakt ovanför axlarna. Håll positionen i 20 till 30 sekunder. Utför övningen minst en gång i timmen under arbetsdagen för att ständigt förstärka en god nackinriktning.
Var alltmer uppmärksam på din nackposition under dagliga aktiviteter. Hållningsövningar kan återställa din rörlighet, men bara du kan göra en varaktig förändring genom att befästa rätt hållning med konstant repetition. Genom att ständigt observera dig själv märker du direkt när huvudet börjar glida framåt igen – korrigera då enkelt positionen (flytta huvudet tillbaka över axlarna och dra in hakan) och fortsätt med din dag. Med tiden leder detta gradvis till en markant förbättrad hållning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online