Muskelkramp kan uppstå av olika anledningar – ibland efter träning eller en plötslig ryckning i nacken, men lika ofta av motsatta skäl: stillasittande, långa bilresor eller timmar i samma position. När musklerna plötsligt drar ihop sig och stelnar kallas det för kramp. Enkelt uttryckt går musklerna helt enkelt "i strejk".
Sitter krampen i nacken kan till och med de enklaste vardagssysslorna kännas smärtsamma och svåra. Den goda nyheten är att det finns flera beprövade huskurer som kan lindra och behandla denna riktiga "smärta i nacken".
Robert Stephens, doktor i anatomi och chef för idrottsmedicin vid University of Health Sciences-College of Osteopathic Medicine i Kansas City, Missouri, rekommenderar "försiktig, gradvis stretching" som hembehandling vid lindriga muskelkrampar. Det är ett bra första försvar oavsett om krampen beror på inaktivitet eller överansträngning, eftersom muskeln i båda fallen är spänd och sammandragen.
Jämför gärna krampen med ett rep där en knut bildats. För att lossa knuten måste du dra och rycka varsamt i olika riktningar – drar du för hårt dras knuten åt ännu mer. Musklerna fungerar på samma sätt. Forsiktig stretching är därför viktig både för att förebygga kramp och för att lösa upp en redan befintlig kramp.
Vrid långsamt huvudet åt vänster och höger, uppåt och bakåt. Om du tål det kan du även prova att mjukt rulla huvudet runt. När du vrider huvudet mot det ömma området ska du aldrig tvinga fram rörelsen. Det ska inte göra extremt ont – målet är att varsamt arbeta bort knuten.
Värm det drabbade området på nacken. En värmekudde fungerar bra, men fuktig värme är det allra bästa alternativet. Ett varmt bad eller en varm dusch förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper de sammandragna musklerna att slappna av och förebygger nya krampar.
En varm dusch före träning värmer dessutom upp musklerna. Eftersom spända muskler ökar risken för skador och kramp är det klokt att hålla blodet i rörelse så att musklerna inte drar ihop sig.
Boka gärna en massage. En ordentlig massage löser upp knutar, ökar cirkulationen och kan ge både tillfällig och bestående lindring. Vill du spara pengar kan en vän eller partner massera området, eller så gör du det själv med lätt hand.
Drick rikligt med vatten om du går till en professionell massageterapeut. Annars riskerar de frisläppta toxinerna att bilda mjölksyra i musklerna – vilket i praktiken betyder att krampen återkommer. Vatten hjälper dessutom mot den ömhet som kan uppstå efter att knutarna arbetats igenom ordentligt.
Prova en receptfri kräm med mentol eller kamfer. Sådana krämer tränger djupt in i vävnaden och ger en svalkande, lugnande känsla i musklerna. Ett annat receptfritt alternativ – inte mentolbaserat utan en klassiker inom kinesisk medicin – är Tiger Balm, som finns i asiatiska livsmedelsbutiker och hos de flesta hälsokostbutiker. Produkten används ofta av idrottare för att lindra ömma muskler och stukningar.
Sköt sedan om din nacke extra noga och vila mycket. Kela med dig själv! Använd sunt förnuft: lyft inte tunga saker, var försiktig när du sträcker dig över huvudhöjden, ta pauser när du sitter länge, drick mycket vatten och vila. Lyssna på vad kroppen säger dig. Och kom ihåg: om smärtan är kraftig eller blir värre – sök vård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online