Karpaltunnelsyndrom är en progressiv neurologisk störning som orsakas av tryck på medianusnerven i underarmen och handen. Tillståndet börjar ofta med känslor av klåda, domningar eller stickningar i handflatorna och kan med tiden utvecklas till brännande sensationer, stickande smärtor och kramper. En läkare eller fysioterapeut kan rekommendera särskilda övningar som hjälper till att lindra en del av smärtan och obehaget som karpaltunnelsyndrom för med sig.
Här följer fyra enkla övningar som du kan utföra hemma för att stärka och mjuka upp musklerna i händer och handleder. Kom ihåg att utföra rörelserna lugnt och kontrollerat – de ska inte orsaka smärta.
Sitt på en stol med fötterna isär. Börja med att knyta näven. Öppna sedan näven och räta upp fingrarna så att de pekar rakt upp i taket. Upprepa övningen upp till 10 gånger med varje hand.
Sitt på en stol med fötterna isär och knyt handen till en näve. Slappna av i handen och sprid ut fingrarna rakt ut åt sidorna som en fläkt. Sträck ut fingrarna så mycket det känns bekvämt. Upprepa övningen upp till 10 gånger.
Linda ett gummiband runt fingrarna. Dra försiktigt isär fingrarna så att de formar en fläkt, och för sedan samman dem igen medan gummibandet stannar kvar på plats. Upprepa 10 gånger. Denna övning stärker musklerna i handen och förbättrar fingerens rörlighet.
Håll en arm utsträckt framför dig. Greppa den utsträckta handen med din andra hand och böj handleden bakåt. Håll positionen i 10 sekunder och upprepa övningen 10 gånger – fem gånger per handled. Upprepa därefter samma övning, men tryck istället handleden nedåt för att stretcha motsatt sida av underarmen.
Utför övningarna regelbundet, gärna dagligen, för att uppnå bästa effekt. Kombinera gärna med pauser från repetitiva arbetsmoment vid dator eller annat manuellt arbete. Kontakta alltid vårdpersonal om symtomen förvärras eller inte förbättras över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online