Träning är bra för alla, men för en person med Parkinsons sjukdom är den livsviktig. Eftersom Parkinson är en degenerativ sjukdom i centrala nervsystemet påverkas bland annat motorik, tal och andra kroppsfunktioner. Sjukdomen kännetecknas ofta av muskelstelhet, darrningar (tremor), långsammare rörelser och i svåra fall förlorad rörelseförmåga.
Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att bevara rörlighet, balans och muskelstyrka samt förbättra livskvaliteten. Trädgårdsarbete, promenader och simning är exempel på träningsformer som passar många Parkinsonpatienter. Vill du specifikt stärka benen kan du prova de två övningarna nedan, som rekommenderas av Parkinson's Hope – en webbplats som hjälper människor att leva med sjukdomen.
Det här behöver du
- En stol utan armstöd med stadigt ryggstöd
- En handduk
- Ett stadigt och fast bord eller en stabil stol att hålla sig i
Instruktioner
Knästräckning för lår- och underbensmuskler
- Sätt dig på stolen så att bara tårna och framfötterna nuddar golvet. Behöver du höja fötterna kan du lägga en rullad handduk under knäna. Vila händerna på låren eller längs stolens sidor.
- Lyft långsamt ett ben rakt framför dig. Försök hålla benet rakt och utför rörelsen så mjukt och jämnt som möjligt.
- Böj foten uppåt så att tårna pekar mot huvudet. Håll positionen en kort stund.
- Sänk ner benet kontrollerat och vila några sekunder.
- Upprepa övningen med det andra benet. Gör totalt 10 repetitioner per ben.
- Vila kort och genomför sedan ytterligare ett set med samma övning.
Sidolyft för höfter och lår
- Ställ dig med fötterna axelbrett isär och håll dig i ett bord eller en stol som inte riskerar att glida.
- Lyft långsamt ett ben ut åt sidan, cirka 15–25 cm från det vilande benet om möjligt. Tårna ska peka framåt, och varken rygg eller ben ska böjas.
- Håll positionen en kort stund.
- Sänk ner benet i en jämn, kontrollerad rörelse och vila några sekunder.
- Upprepa övningen med det andra benet. Gör 10 repetitioner per ben och växla mellan benen.
- Vila kort och avsluta med ytterligare ett set om 10 repetitioner.
Tips för säker träning
Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut innan du börjar ett nytt träningsprogram, särskilt vid Parkinsons sjukdom. Utför övningarna i lugnt tempo nära ett stöd, och avbryt direkt om du känner dig yr eller obalanserad. Jämnhet är viktigare än intensitet – korta pass flera gånger i veckan ger bäst effekt över tid.
