Parkinsons sjukdom är en degenerativ neurologisk sjukdom som påverkar centrala nervsystemet. Personer som lever med Parkinson får ofta nedsatt motorik och svårigheter med talet, och i takt med att sjukdomen fortskrider kan skakningar och stelhet bli alltmer påtagliga. Regelbundna bålövningar kan hjälpa dig att behålla kontrollen över kroppen, förbättra balansen och underlätta vardagsrörelser när sjukdomen förvärras.
Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, så att övningarna anpassas efter ditt eget tillstånd.
Crunches och situps stärker musklerna i mage och bröst och hjälper dig att behålla kontrollen över bålen. Båda övningarna utförs liggande platt på golvet. Böj knäna genom att dra fötterna mot kroppen, så att fötterna placeras där knäna skulle ha varit om benen varit raka. Sätt tårna under ett stadigt möbel för att stödja benen, eller be någon hålla dina anklar. Lägg händerna bakom huvudet.
För crunches rullar du upp överkroppen mot knäna, men stannar innan du når en helt sittande position, och lägger dig sedan tillbaka på golvet. Gör 20 repetitioner. Crunches tränar främst magen, medan situps aktiverar både mage och bröst. Vid situps drar du dig hela vägen upp till knäna istället för att stanna halvvägs, och sänker dig sedan kontrollerat ner till golvet. Utför situps långsamt för att undvika ryggskador, cirka 20 repetitioner per dag.
Axellyft hjälper dig att kontrollera överarmarna och utförs sittande. Slut ögonen och börja med att andas lugnt och långsamt. Lyft axlarna upp mot öronen och håll i 10 sekunder. Sänk dem till en avslappnad position och håll i fem sekunder. Lyft axlarna mot öronen igen i 10 sekunder. Upprepa detta upp till 20 gånger, men inte fler.
När repetitionerna är klara rullar du axlarna bakåt och återför dem till ursprungspositionen. Gör detta 10 gånger. Rulla därefter axlarna framåt 10 gånger. Övningen kan upprepas flera gånger under dagen för att successivt öka styrkan och kontrollen i axlar och överarmar.
Bålvridningar stärker midjan och bröstet samt förbättrar kontrollen över dessa områden. Stå upprätt med händerna på höfterna. Vrid långsamt överkroppen åt vänster genom att använda midjemusklerna. När du vrider böjer du midjan så att vänster armbåge hamnar vinkelrätt mot kroppen. Gå så långt som kroppen bekvämt tillåter och håll vridningen i fem sekunder. Vrid därefter åt höger i samma tempo utan att stanna mitt emellan, och håll även här i fem sekunder.
Gör fem repetitioner i långsam takt och öka sedan hastigheten för de fem nästa. Fortsätt att öka tempot för varje omgång med fem repetitioner. Sikta på att göra 20 bålvridningar varje dag.
Bålbojningar hjälper dig att behålla kontrollen över bålen, särskilt framsidan av kroppen. Även denna övning utförs stående. Håll armarna nära kroppen och böj dig långsamt framåt. Rör huvudet mot golvet så långt du kommer och håll positionen i fem sekunder. Försök sedan nå golvet med händerna – når du inte hela väget, gå så långt du kan – och håll även denna position i fem sekunder.
Placera händerna på höfterna och res dig försiktigt upp till stående position. Vila i fem sekunder. Med händerna kvar på höfterna böjer du dig därefter lätt bakåt och håller i fem sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger per dag.
Utför övningarna i lugnt tempo och lyssna på kroppen. Träna gärna vid samma tidpunkt varje dag för att skapa en rutin, och pausa om du känner dig yr eller obalanserad. Med jämnlig träning kan bålövningarna bidra till bättre hållning, ökad stabilitet och större rörelsefrihet i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online