crunches och sit-ups kommer att stärka musklerna i bröstet och magen och hjälper dig att behålla kontrollen över din stam. Båda dessa övningar kräver att du ligger platt på marken . Böj knäna genom att dra fötterna mot din kropp . Fötterna ska placeras där dina knän hade varit om benen var raka . Sätt dina tår under en robust möbel att stödja på benen , eller har en vän att hålla anklarna . Sätt händerna bakom huvudet . För crunches , curl överkroppen mot knäna , men sluta innan du når en full sittläge. Luta dig tillbaka på marken . Gör 20 av dessa crunches. Crunches fungerar magen , medan sit-ups fungerar magen och bröstet . För sit-ups , i stället för att stanna halvvägs , dra dig hela vägen till knäna , och sedan sänka dig tillbaka till marken . Sit -ups bör ske långsamt så att du inte skadar ryggen . Gör cirka 20 per dag .
Shoulder Höjer
Shoulder väcker hjälpa till att kontrollera överarmarna . Denna övning bör göras sittande . Med slutna ögon , börja med att andas långsamt . Lyft upp axlarna till öronen och håll i 10 sekunder . Sänk dem till en avslappnad position och håll i fem . Höj dem till dina öron i ytterligare 10 sekunder . Upprepa denna process på upp till 20 gånger , men inte mer än så . När du har gjort dessa reps , rulla axlarna bakom dig och föra dem tillbaka till sitt ursprungliga läge . Gör detta 10 gånger . Rulla sedan axlarna på de främre 10 gånger . Övningen kan upprepas under hela dagen för att öka kontrollen och styrka i axlar och överarmar .
Trunk Twists
Trunk vändningar kan stärka din midja och bröst och förbättra din kontroll över dessa områden . Stå upprätt med händerna på höfterna . Sakta vrida kroppen åt vänster med hjälp av din midja muskler . När du vrider , böja midjan för att ta med din vänstra armbåge vinkelrätt mot kroppen . Gå så långt som din kropp kommer bekvämt att du kan . Håll twist i fem sekunder . Vrid till höger med samma hastighet utan att stanna i mitten . Håll detta i fem sekunder . Gör fem reps med låg hastighet , men öka din hastighet i ytterligare fem reps . Öka din hastighet med varje fem reps . Försök att göra 20 av dessa trunk vändningar varje dag .
Trunk Bends
Trunk böjar hjälper dig att behålla kontrollen över den främre delen av stammen av din kropp . Den här övningen är ett annat som kräver att du stå upprätt . Håll armarna intill kroppen . Sakta böjer framåt . Flytta ditt huvud mot marken så långt du kan gå . Håll denna pose i fem sekunder . Försök sedan att röra marken med händerna . Om du inte kan röra marken , gå så långt du kan . Håll denna pose i fem sekunder . Sätt händerna på höfterna , försiktigt dra dig tillbaka till stående , och vila i fem sekunder . Med händerna fortfarande på höfterna , böjer bakåt en aning och håll i fem sekunder . Återgå till utgångsläget. Upprepa övningen 10 gånger om dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom