Tillägg att förebygga benskörhet

Osteoporos är en sjukdom som orsakas av minskad bentäthet . När ben börjar förlust täthet , blir de sköra och kan gå sönder lätt . Benskörhet kan orsaka frekvent smärta , förlust höjd och höft -och kotfrakturer . Det är vanligare hos äldre människor , men människor som inte får tillräckligt med kalcium , D-vitamin , K-vitamin , C-vitamin och magnesium i sin kost , kan drabbas av benskörhet tidigt . Kosttillskott hjälpa människor att få vitaminer och näringsämnen som behövs för att förhindra eller fördröja benskörhet . Kalciumtillskott

Kalcium behövs för starka ben . Att upprätthålla tillräckliga nivåer av kalcium saktar bentätheten förlust . Eftersom kroppen inte producerar kalcium , kommer du att få de 1.000 till 1.500 milligram per dag från livsmedel eller kosttillskott . Leta efter kelatbundna kalciumtillskott ( kalcium laktat eller kalcium citrat ) , eftersom dessa är de enklaste tillskott för kroppen att absorbera . Kroppen kan absorbera bara 500 milligram kalcium i taget , så bryta upp kosttillskott i mindre bitar och ta med måltider . Livsmedel som ost , mjölk , grönsaker, yoghurt och kalciumrika fruktjuicer är utmärkta källor . Addera magnesium tillskott

Magnesium samverkar med kalcium för att förhindra bentätheten förlust . Leta efter kelaterad magnesium för enklare absorption . En två -till- ett förhållande mellan kalcium och magnesium rekommenderas ( 1000 milligram kalcium till 500 mg magnesium, till exempel). Magnesiumoxid tillägg finns att tillgå , men de är inte absorberas i kroppen lika lätt som andra magnesium tillskott . Brunt ris , hela korn , majs , gröna grönsaker och nötter är kostkällor av magnesium . Addera zink och koppar Kosttillskott

Zink och koppar är spårämnen som är nödvändiga att bidra till att upprätthålla bentäthet och ett starkt skelett . Ta 15 till 30 milligram zink och 1,5 till 3 milligram koppar tillskott varje dag för att hjälpa till att förebygga benskörhet . Havre , frön , råg , krabba , lever och nötter är bra källor till zink och koppar .

Andra spårämnen omfattar bor och kisel . Om att ta kosttillskott , är 3 till 5 milligram bor och 25 till 50 milligram kisel rekommenderas . Rådgör med din läkare för att lära sig mer om spårämnen och att förebygga osteoporos .
Multivitaminer

Multivitaminer ger många viktiga vitaminer och mineraler som behövs för friska ben och kropp . D-vitamin , till exempel, behövs för att hjälpa kroppen att absorbera kalcium lätt . Solljus är den bästa källan till D-vitamin , men om du inte kan få minst 15 minuter av solljus varje dag , kan en multivitamin hjälpa . Multivitaminer också ofta innehåller C-vitamin , K-vitamin , kalcium , magnesium och spårämnen , såsom zink , koppar , bor och kisel , som behövs för att upprätthålla starka ben . Om du tar andra kosttillskott , kontakta din läkare för att avgöra om du ska ta en multivitamin . Mejeriprodukter , fisk och ägg är bra källor till vitamin K och D. C-vitamin finns i juice , tomater och citrusfrukter . Addera