Osteoporos, eller benskörhet, är en sjukdom som orsakas av minskad bentäthet. När benen börjar förlora täthet blir de sköra och kan lätt gå av. Benskörhet kan leda till återkommande smärta, att man blir kortare samt frakturer i höft och ryggrad. Sjukdomen är vanligast bland äldre, men även yngre personer som inte får i sig tillräckligt med kalcium, D-vitamin, K-vitamin, C-vitamin och magnesium via kosten kan drabbas tidigt. Kosttillskott kan hjälpa dig att få i dig de vitaminer och näringsämnen som behövs för att förebygga eller fördröja benskörhet.
Kalcium är avgörande för starka ben, och att upprätthålla tillräckliga nivåer bromsar förlusten av bentäthet. Eftersom kroppen inte själv producerar kalcium behöver du få i dig 1 000–1 500 milligram per dag via maten eller tillskott.
Välj kelaterade kalciumtillskott, som kalciumlaktat eller kalciumcitrat, eftersom dessa är lättast för kroppen att ta upp. Observera att kroppen endast kan absorbera cirka 500 milligram kalcium åt gången – dela därför upp dosen under dagen och ta tillskotten tillsammans med måltider. Livsmedel som ost, mjölk, gröna bladgrönsaker, yoghurt och kalciumberikade fruktjuicer är utmärkta naturliga källor.
Magnesium samverkar med kalcium för att förebygga förlust av bentäthet. För bästa upptag bör du välja kelaterat magnesium. Ett förhållande på 2:1 mellan kalcium och magnesium rekommenderas, till exempel 1 000 milligram kalcium till 500 milligram magnesium.
Magnesiumoxid finns som tillskott, men det tas inte upp lika effektivt av kroppen som andra former av magnesium. Brun ris, fullkorn, majs, gröna grönsaker och nötter är goda kostkällor för magnesium.
Zink och koppar är spårämnen som behövs för att bibehålla bentätheten och ett starkt skelett. En daglig dos på 15–30 milligram zink och 1,5–3 milligram koppar kan bidra till att förebygga benskörhet. Havregryn, frön, råg, krabba, lever och nötter är utmärkta källor till båda dessa mineraler.
Även bor och silikon är viktiga spårämnen för skelettet. Om du väljer att ta tillskott rekommenderas 3–5 milligram bor och 25–50 milligram silikon per dag. Rådfråga alltid din läkare för att få mer information om spårämnen och hur du bäst förebygger benskörhet.
Multivitaminer ger dig många av de viktiga vitaminer och mineraler som behövs för friska ben och en frisk kropp. D-vitamin är särskilt viktigt eftersom det hjälper kroppen att ta upp kalcium. Solljus är den bästa källan till D-vitamin, men om du inte kommer ut i solljuset minst 15 minuter om dagen kan ett multivitamin vara ett bra komplement.
Multivitaminer innehåller ofta även C-vitamin, K-vitamin, kalcium, magnesium samt spårmineraler som zink, koppar, bor och silikon – alla nödvändiga för att bibehålla starka ben. Tar du redan andra tillskott bör du rådfråga din läkare innan du även börjar med ett multivitamin. Mejeriprodukter, fisk och ägg är goda källor till K- och D-vitamin, medan C-vitamin finns i fruktjuice, tomater och citrusfrukter.
Kom ihåg: Innan du påbörjar någon form av kosttillskottsbehandling bör du alltid konsultera din läkare eller annan legitimerad vårdpersonal, särskilt om du tar andra läkemedel eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online