Osteoporos, även kallad benskörhet, är en sjukdom som gör att skelettet blir skört och poröst. Det innebär att benen lättare kan fraktureras eller brytas även vid lätta påfrestningar, till exempel när du böjer dig, hostar eller utför enkla sysslor hemma. En vanlig orsak till osteoporos är brist på mineraler, framför allt kalcium och fosfor. Utöver läkemedelsbehandling finns flera livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att behålla starka ben och god hälsa i många år framöver.
Vår ryggrad är byggd för att klara påfrestningarna från gång och andra rörelser. Har du däremot en dålig hållning ökar belastningen på ryggraden, vilket kan leda till stressfrakturer och smärta. Var noga med att stå och sitta rakt och tänk på din kroppshållning i vardagen.
När du faller utsätts dina ben för extrema krafter, eftersom din kroppsvikt kombineras med fallenergin. Det kan leda till allvarliga frakturer. Använd skor med halkfria sulor och håll huvudsakliga gångvägar fria från sladdar, mattkanter och andra föremål som kan orsaka snubbel.
Träning hjälper till att bygga upp och bibehålla starka ben. Mayo Clinic uppger att regelbunden motion också kan förebygga benförlust. Kombinera styrketräning med konditionsträning för att få ut största möjliga nytta av träningen. Det hjälper dessutom dig att hålla vikten i schack, vilket minskar belastningen på skelettet.
Rökning bör elimineras helt ur ditt liv. Kvinnor drabbas av osteoporos oftare än män, och en möjlig förklaring är att kvinnor förlorar östrogen i samband med menopaus samt genom rökning, vilket försämrar kroppens förmåga att ta upp kalcium.
Alkohol försämrar också kroppens förmåga att absorbera kalcium. Drick inte mer än två alkoholdrycker per dag för att bibehålla en optimal kalciumupptagningsgrad.
Koffein kan dra ut kalcium ur kroppen. Minska mängden läsk, te och kaffe till högst två till tre koppar per dag. Cola är särskilt problematiskt, eftersom det inte bara blockerar kalcium utan också kan dra ut mineralen ur kroppen.
Ta både kalcium och D-vitamin för att minska risken för osteoporos. Med stigande ålder tar kroppen inte upp kalcium lika effektivt, och då behövs extra tillskott för att bibehålla friska ben. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera det kalcium du intar, så se till att få i dig båda näringarna dagligen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online