Osteoporos &Spinal Extension Motion

Osteoporos är en sjukdom i skelettet som gör att skelettet blir skört och fraktur lätt . Skada under träning blir mer troligt när osteoporos sättes till ekvationen. Göra säkra, låga övningar bedömningar när ryggmusklerna förlängning kan förhindra att detta blir ett problem . Modifierad Nedåt Dog

Nedåtvändhund är en sträcka från yoga som sträcker hamstrings och ryggmusklerna samt stärker axlarna . En normal nedåtvändhund kan vara för svårt för dem med avancerad osteoporos men övningen kan modifieras . Stå vänd mot en vägg med benen axelbrett isär ca 12 inches från väggen . Placera händerna mot väggen axelbrett isär , något högre än axlarna . Lean i skinkorna , tappa huvudet och axlarna mot golvet tills du känner en stretch i hamstrings , axlar och rygg . Håll i 20 sekunder vila sedan i en minut . Upprepa 2-3 gånger .
Bäcken Tilt

Ligg på golvet med båda benen böjda vid knäet och knäna vända upp mot taket . Starta övningen genom att trycka korsryggen i golvet , dra åt magmusklerna . Håll denna position i fem sekunder . Släpp sträckan , sedan använda benen för att stötta din kropp , ta upp bäckenet tills kroppens vikt är jämnt fördelad mellan dina ben och axlar . Håll detta i fem sekunder , sedan sänka din kropp tillbaka till golvet . Detta fungerar abs , rygg , rumpa och hamstrings . Addera Kamel och kalven Stretch

Utför denna övning för att sträcka hela ryggen och förlänga ryggraden . Få ner på en matta i en händer och knän ställning . Placera händerna så de är under axlarna och knäna är direkt under höfterna . Släpp ner huvudet mellan axlarna medan du kopplar din hals . Sakta höja mitt på ryggen upp mot taket tills ryggen är helt välvd . Håll ryggen i detta läge i fem sekunder . Sänk din rygg tills magen är välvd mot golvet , att föra huvudet upp i processen . Håll denna position i fem sekunder , sedan upprepa sträckor 10 gånger . Addera