Hur jag vända tecken på benskörhet naturligt

? Osteoporos är en sjukdom som orsakar svaga , benskörhet . Det drabbar oftast postmenopausala kvinnor --- speciellt vita eller asiatiska kvinnor med små ramar --- men ungefär en av åtta män över 50 kommer också att utveckla sjukdomen . Förlusten av benmassa vid osteoporos är direkt relaterad till sjunkande kalciumreserver. Enligt Mayo Clinic , kan personer som har benskörhet finner att enkla handlingar , såsom hosta eller böjd över , orsaka ben för att bryta , vanligtvis i höften , ryggkotor eller handleden . Instruktioner
1

Konsumera tillräckligt med kalcium i kosten för att förhindra och vända tecken på benskörhet - minst 1000 mg per dag om du är under 50 år , och 1.200 mg om du är äldre . Kalcium - rika livsmedel innehålla mejeriprodukter såsom fettsnål yoghurt , ost och mjölk , samt bönor och mörkt gröna bladgrönsaker . Titta också för spannmål, bröd och saft som har berikats med mineraler . D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium , men det är ofta svårt för vuxna att få nog av det , enligt Colorado State University Extension , som rekommenderar att äldre människor ta tillskott på upp till 1000 IE per dag av vitamin D3 .

2

Motion kan öka benstyrkan och vända tecken på benskörhet naturligt . Viktbärande övningar - de som kräver kroppen att röra sig mot gravitationen - såsom promenader , dans eller skidåkning , förbättra den allmänna hälsan och stärka skelettet . Dessutom , styrketräning med vikter ökar benmassan . Medan någon motion är bra , ska du ställa in ett mål mål för fyra dagar i veckan på 30 minuter om dagen . Addera 3

Sluta röka och undvika att dricka alkohol i överskott . De minskar blodtillförseln till benen och förbjuda benbildande celler från att utvecklas . Mayo Clinic föreslår att begränsa alkohol till två drinkar per dag . Addera