Osteoporos i ryggraden övningar

Vid behandling av osteoporos , är fysisk inaktivitet en känd riskfaktor . Motion rekommenderas för förebyggande och behandling av osteoporos på grund av vikt med motion antingen bromsar förlust av eller öka benmassan . Ryggen kan vara ett starkt område effekt av benskörhet . Att stärka rätt muskler kommer att förbättra den allmänna spinal hälsa och förebygga ytterligare benförlust . Spinal Erector Muskler

Erector spinae är en massa muskler som skyddar och ger stöd till ryggraden . Dessa muskler heter longissimus , Spin och Iliocostalis . Musklerna i erector Spinae ansluta till kotor , revbenen och bäckenet. Funktionerna i Erector spinae gruppen är att förlänga ryggraden samt ge stöd .
Erector spinae Övningar

Dessa börjar stretch och styrkeövningar . En träningsmatta , en boll samt punkt 2 till 3 £ fria vikter behövs för det här träningspasset

Super : . Ligger på rygg ben raka out.Pull båda knäna mot axlarna och sträcka så långt du kan. Nästa , ta tag i dina sulor eller baksidan av knäna för extra stretch . Var noga med att lyfta din svanskotan från golvet för en fullständig eretor Spinae stretch . Upprepa för 3 uppsättningar av 10

BACK filändelser : . Ligga nedåt , höja armen och huvudet tillsammans med det motsatta benet . Om det görs på rätt sätt bör du känna en sträcka i nedre delen av ryggen . Slutligen , sänk benet , armen och huvudet till utgångsläget samtidigt . Arbeta upp till 3 uppsättningar av 12 , upprepa med motsatt arm /ben

FORWARD Bends : . Stå rak med fötterna ihop . Böj dig framåt och ta tag i dina ben så låga som möjligt , hålla knäna rakt . Försök och böj överkroppen så mycket som möjligt och känna stretch i hamstrings och nedre ryggen . Håll i 10 sekunder , öka sekunder i efterföljande träning , sedan slappna av . Upprepa för 3 uppsättningar av 5

filändelser på bollen : . Ligga över en övning boll , placera dina armar armarna framför dig och fötterna planterade på golvet bakom dig . Nu sakta höja överkroppen med höfterna alltid kvar på bollen för stöd. Håll armarna framför dig för extra vikt . Börja med 3 uppsättningar av 10 , lägga små hantlar för att öka svårigheten

god morgon : . Stå , placera en 2 till 3 £ hantel i varje hand och kors korsa händerna på bröstet nivå . Att hålla benen stela , böja framåt i midjan , med huvudet upp , tills överkroppen är parallellt med golvet . Håll i 3 sekunder , och ta med överkroppen tillbaka upp . Komplett 3 uppsättningar av 12 .

Övriga rekommendationer

Som med alla träningsplan , kolla med din läkare innan du börjar ett motstånd program . Införliva alla andra viktbärandeövningar inriktade alla muskler för en balanserad kropp och maximalt skydd mot benskörhet . Eftersom många människor som lider av benskörhet är äldre , se din läkare eller tränare för ytterligare riktlinjer och rekommendationer för äldre vuxna . Addera