Hur Heal osteopeni

Osteopeni uppstår när någon har en låg bentäthet , men har inte riktigt nått en densitet låg nog för benskörhet . Det är inte en allvarlig sjukdom , men det sätter dig på en högre risk för benskörhet när du blir äldre . Osteopeni kanske inte ens betyda att du har benförlust , bara låg bentäthet . Bidragande faktorer är ätstörningar , genetik , livsstil , kemoterapi och strålbehandling . När väl diagnosen osteopeni , måste du vidta åtgärder för att förhindra ytterligare nedbrytning av käkbenet . Instruktioner
1

Konsumera mat och dryck mycket kalcium . Kalcium är det mest viktigt mineral för att bibehålla bentätheten . Det finns i mejeriprodukter och gröna grönsaker . Kalcium - berikade produkter är ett annat alternativ , men det är mest fördelaktigt att konsumera produkter där kalcium förekommer naturligt .
2

Ta en kalciumtillägg , om din kost inte är naturligt rik på kalcium . Detta bör kombineras med extra D-vitamin , som hjälper ditt ben för att absorbera kalcium . Din kropp gör D-vitamin som svar på solljus , så försök att njuta i solen i minst 10 minuter ett par gånger i veckan . D-vitamin finns även i ägg och olika typer av fisk som lax och svärdfisk . Addera 3

Motion . Delta i en viktbärande aktivitet varje dag. Det behöver inte vara en tråkig resa till gymmet , heller. Dans , gå på en vandring , eller ta en promenad runt kvarteret . Detta stärker skelettet , som utgör ett svar på press och stress .
4

Sluta röka och begränsa intaget av koffein , kolsyrade och alkoholhaltiga drycker . Byt inte nyttiga drycker med mjölk för att ytterligare öka ditt kalciumintag.
5

Fråga din läkare om medicin möjligheter . Det finns piller , såsom Boniva , som hävdar att stoppa och med vända benförlust . Tala med din läkare om dessa möjligheter om du är särskilt orolig . Addera