Osteopeni innebär att en person har låg bentäthet, men ännu inte nått den nivå som krävs för en diagnos av benskörhet (osteoporos). Det är i sig inte en allvarlig sjukdom, men det innebär en ökad risk att utveckla osteoporos senare i livet. Låg bentäthet behöver dessutom inte nödvändigtvis betyda att du tappar benmassa – det kan helt enkelt vara din naturliga nivå. Vanliga bidragande faktorer är ätstörningar, genetik, livsstil samt kemoterapi och strålbehandling. Har du väl fått diagnosen osteopeni är det viktigt att vidta åtgärder för att förhindra ytterligare benförlust.
Kalcium är det viktigaste mineralämnet för att bibehålla bentätheten. Det finns framför allt i mejeriprodukter och gröna grönsaker. Kalciumberikade produkter är ett alternativ, men det är mest gynnsamt att äta livsmedel där kalcium förekommer naturligt.
Om din kost inte innehåller tillräckligt med kalcium kan ett kosttillskott vara ett bra komplement. Kombinera det med extra D-vitamin, som hjälper kroppen att ta upp kalciumet. Kroppen bildar själv D-vitamin när den utsätts för solljus, så försök vistas ute i solen i minst tio minuter några gånger per vecka. D-vitamin finns även i ägg och fet fisk som lax och svärdfisk.
Rör på dig varje dag med belastande aktiviteter, det vill säga övningar där du bär på din egen kroppsvikt. Det behöver inte handla om tråkiga gympass – dansa, vandra i naturen eller ta en promenad runt kvarteret. Belastning stärker skelettet, eftersom benen byggs upp som svar på tryck och stress.
Rökning påverkar bentätheten negativt, så sluta röka om du gör det. Begränsa också intaget av koffein, läsk och alkohol. Ersätt mindre nyttiga drycker med mjölk för att öka ditt kalciumintag ytterligare.
Det finns läkemedel, till exempel Boniva (ibandronsyra), som sägs kunna stoppa och till och med vända benförlust. Om du är särskilt orolig för din bentäthet, diskutera med din läkare vilka behandlingsalternativ som passar dig bäst.
Genom att kombinera rätt kost, regelbunden motion och hälsosamma levnadsvanor kan du aktivt skydda ditt skelett och minska risken för att osteopenin utvecklas till benskörhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online