Redan 2004 släppte den amerikanska folkhälso-myndigheten (U.S. Surgeon General) en rapport med en allvarlig varning: om befolkningen inte ändrade sin livsstil till år 2020 skulle hälften av alla amerikaner över 50 års ålder riskera att drabbas av benskörhet (osteoporos). Rapporten är ett tydligt tecken på hur viktigt det är att aktivt ta hand om sitt skelett. Här följer konkreta livsstilsförändringar du kan göra för att stärka dina ben och förbättra din bentäthet.
För att bibehålla friska och starka ben krävs regelbunden fysisk aktivitet. Styrketräning och viktbärande övningar är särskilt viktiga när målet är att öka bentätheten, eftersom belastning på skelettet stimulerar benuppbyggnaden. Rekommendationen är att träna minst 30 minuter varje dag eller varannan dag. Bra alternativ är promenader, löpning, dans, trappklättring samt styrkeövningar med vikter eller gummiband.
Många tror att bennedbrytning enbart beror på att man inte dricker tillräckligt med mjölk, men så är det inte. Det finns många livsmedel som är rika på kalcium och som bör ingå i din kost. När du anpassar dina matvanor för starkare ben bör du överväga följande livsmedel:
Att bara ta ett kalciumtillskott räcker inte – kroppen behöver även andra näringsämnen för att kunna absorbera kalciumet ordentligt. Leta efter ett tillskott som innehåller flera verksamma ingredienser, exempelvis magnesium, kisel (silica), bor samt D-vitamin i form av D3. Vitamin D spelar dessutom en central roll för skelettets hälsa eftersom det hjälper kroppen att ta upp kalcium från tarmen.
Utöver dessa tre grundsteg kan du gynna din benhälsa genom att undvika rökning och begränsa alkoholkonsumtionen, eftersom båda faktorerna ökar risken för benvävnadsförlust. Se också till att få tillräckligt med solljus för vitamin D-produktionen, särskilt under de mörka årstiderna. Med kombinationen av regelbunden träning, en näringsrik kost och rätt tillskott lägger du grunden för ett starkt och friskt skelett hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online