Benskörhet (osteoporos) är ett allvarligt tillstånd som drabbar många äldre och som kan försämra livskvaliteten avsevärt samt leda till frakturer och andra skador. Även om läkemedelsbehandling finns tillgänglig väljer många att stärka sina ben på naturliga vägar för att undvika biverkningar och ökad toxicitet i kroppen. Dessa naturliga metoder är inte bara effektiva – de ingår dessutom naturligt i en hälsosam livsstil.
Osteoporos är en sjukdom som gör skelettet skört och poröst. Benmassan minskar gradvis, vilket gör att benen blir svagare och lättare bryts. Sjukdomen är mycket vanlig bland personer över 70 år och kan orsaka obehag, allvarliga skador och i värsta fall även döden. Risken är särskilt hög hos fysiskt inaktiva personer, rökare och de som konsumerar mycket alkohol, liksom hos dem med ett lågt kalciumintag.
Hos kvinnor kan hormonbehandling höja nivån av östrogen, ett hormon som hjälper till att bevara benstyrkan. Både män och kvinnor bör undvika rökning och begränsa alkoholkonsumtionen. Personer som tränar regelbundet och håller en hälsosam kroppsvikt löper betydligt mindre risk att drabbas av försvagade ben. En hälsosam livsstil med balanserade måltider rika på kalcium kan förebygga att skelettet försvagas. Även vitamin D spelar en viktig roll, eftersom det underlättar kroppens upptag av kalcium.
Mjölkprodukter som mjölk, yoghurt och de flesta ostar innehåller gott om kalcium. Kontrollera därför gärna kalciuminnehållet i de ostar du köper. Grönsaker kan också vara en utmärkt kalciumkälla – exempelvis tofu, spenat, bönor, broccoli, ärter, sesamfrön och mandlar. Bland fiskarna är lax och sardiner särskilt kalciumrika. Håll dessutom utkik efter kalciumberikade livsmedel i butiken, som vissa växtbaserade drycker och flingor.
Många aktiviteter som dans, vandring utomhus, tai chi och yoga belastar benen varsamt, vilket uppmuntrar kroppen att stärka ligamenten runt benen och därigenom minska stressen på själva skelettet. Att bära måttligt tunga föremål och gå i trappor hjälper också, eftersom det tvingar kroppen att arbeta mot tyngdkraften – något som stimulerar uppbyggnaden av ny benmassa. Styrketräning och annan belastningsträning är särskilt effektiv för att bevara benstyrkan med åldern.
I skelettet arbetar två typer av celler kontinuerligt: osteoklaster, som bryter ner benvävnad, och osteoblaster, som bygger upp nytt ben. Tillsammans reglerar dessa celler hur våra ben växer och förnyas. Farmakologer har tagit fram bisfosfonater, läkemedel som hämmar osteoklasterna och därmed bromsar benförlusten. Dessa mediciner har dock biverkningar som synproblem, bensmärta, hjärtproblem samt sprickor i benet som läker dåligt och kan öka risken för fraktur. Diskutera därför alltid fördelar och nackdelar med din läkare innan en behandling påbörjas.
Ett starkt skelett bygger på en kombination av god näring, regelbunden fysisk aktivitet och sunda levnadsvanor. Genom att äta kalciumrik kost, röra på sig dagligen och undvika rökning och alkohol kan du aktivt skydda dina ben – oavsett ålder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online