Benskörhet, eller osteoporos, är ett tillstånd som kännetecknas av svaga ben. Benen kan bli så sköra att redan en lätt belastning kan orsaka frakturer eller till och med helt bryta ett ben. Även om vissa personer har en genetisk benägenhet för tillståndet, uppstår det oftast när kroppen inte mår bra. I det moderna samhället är det lätt att glömma att kroppen har vissa grundläggande behov – men att tillgodose dem är avgörande för din hälsa.
En av de främsta orsakerna till osteoporos är att kroppen inte får i sig eller tar upp tillräckligt med kalcium. I de flesta fall är det vanor i din vardag som gör att kroppen inte kan absorbera kalcium ordentligt. Genom regelbunden träning och en bra kost kan du förebygga problemet – och i många fall till och med vända utvecklingen.
Osteoporos drabbar oftast kvinnor efter klimakteriet. Orsaken är att kroppen då har svårt att producera tillräckligt med kalcium, vilket är en huvudorsak till benskörhet. Kroppen kan bara ta upp cirka 500 mg kalcium åt gången. Ta därför en dos på 500 mg receptfria kalciumtabletter tre gånger om dagen. Kalcium tas upp bäst på fastande mage, så ta tabletterna några timmar innan du äter.
Magsyra är nödvändig för att kroppen ska kunna ta upp kalcium och andra mineraler. Om din magsyra är låg kan ditt kalciuminnehåll bli för lågt, trots att du äter rätt. Tar du ofta receptfria läkemedel mot halsbränna eller diafragmabråck bör du överväga att se över din behandling. Dessa läkemedel är egentligen avsedda för tillfällig användning i sex till åtta veckor, men många använder dem under lång tid – vilket kan leda till låg magsyra. Prata med din läkare om alternativa behandlingsmetoder.
En hälsosam kost är avgörande för att kroppen ska fungera som den ska. Undvik kolsyrade drycker som läsk – kolsyran lakar ut kalcium direkt ur benen och ökar dessutom kalciumförlusten via urinen. Det är också klokt att minska på koffeinet: en enda kopp kaffe kan bidra till att cirka 150 mg kalcium går förlorat genom urinen. Prova gärna koffeinfritt te istället. Slutligen bör du inte överdriva proteinintaget, eftersom för mycket protein också ökar kalciumförlusten via urinen. De flesta behöver bara omkring 85–115 gram protein per dag. Redan dessa tre riktlinjer kan öka ditt kalciumupptag avsevärt.
En annan viktig orsak till osteoporos är hormonell nedgång, ett problem som snabbt leder till förlust av benmassa. Detta drabbar ofta kvinnor efter klimakteriet, men även män som går igenom andropaus – den manliga motsvarigheten till klimakteriet – kan drabbas av hormonell obalans. Boka tid hos din läkare för att få dina hormonhalter kontrollerade. Läkaren kan i de flesta fall förskriva medicin som hjälper till att jämna ut hormonerna.
När du tränar med lätta vikter drar dina muskler i benen och stimulerar dem på ett sätt som stärker skelettet. Att använda vikter på 1–2,5 kg i 20 minuter om dagen kan göra stor skillnad för din bentäthet över tid.
Genom att kombinera rätt kalciumintag, en genomtänkt kost, hormonell balans och daglig styrketräning ger du dina ben de bästa förutsättningarna att förbli starka – och du kan aktivt bidra till att förebygga eller vända benskörhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online