Änkepuckel, medicinskt känt som hyperkyfos, är ett tillstånd som uppstår till följd av en avancerad form av benskörhet (osteoporos). Vid sjukdomen utvecklas frakturer i ryggraden som ger patienten en framåtböjd, krokig hållning. Änkepuckel orsakas oftast av kilformade kompressionsfrakturer i ryggkotorna. Det finns behandlingar om du redan har drabbats, men med förebyggande åtgärder kan du aktivt minska risken att utveckla tillståndet.
Börja alltid med att rådfråga din läkare. Hen kan ge dig vägledning om hur du på ett säkert sätt förebygger änkepuckel samtidigt som du får rätt behandling för din benskörhet.
Både män och kvinnor med dålig kroppshållning löper större risk att utveckla änkepuckel senare i livet. Var noga med att sitta, stå och gå med rak rygg och öppna bröstkorg – det belastar ryggraden jämnare och stärker hållningsmusklerna över tid.
Har du benskörhet är det viktigt att ta alla läkemedel som läkaren ordinerat för att skydda skelettet och förebygga änkepuckel. Vanliga receptbelagda preparat inkluderar Actonel (risedronat), Reclast (zoldronsyra) och Fosamax (alendronsyra). Ett receptfritt kalciumtillskott är en annan effektiv metod. Den rekommenderade dosen ligger mellan 1 000 och 1 200 mg kalcium per dag.
Använd fysisk aktivitet som verktyg för att bygga upp muskelstyrkan och därmed förebygga änkepuckel. Promenera mycket och utför skonsamma konditionsövningar med låg belastning, exempelvis simning eller cykling. Du kan även komplettera med styrketräning med små handvikter för att stärka rygg- och nackmuskulaturen. Var dock försiktig när du tränar så att du undviker skador, eftersom en skada kan förvärra ditt tillstånd och i värsta fall bidra till änkepuckel.
Rökning kan leda till ökad bennedbrytning, vilket gör att personer med benskörhet lättare utvecklar änkepuckel. Även överdriven konsumtion av alkohol och koffeinhaltiga drycker kan påverka skelettet negativt, så begränsa gärna dessa vanor.
Utöver en kalciumrik kost bör du även äta mer mat som innehåller mycket D-vitamin. D-vitamin hjälper kroppen att bättre ta upp kalcium, vilket gynnar bentätheten. Bra livsmedelsval är lax, tonfisk, mjölk, ägg, lever och ost.
Kombinera gärna kosten med soligt utomhusvistelse, eftersom kroppen självt bildar D-vitamin i solljus.
Änkepuckel går ofta att förebygga genom en kombination av god hållning, regelbunden och skonsam träning, rätt kost med kalcium och D-vitamin, föreskriven medicinering samt sunda levnadsvanor utan tobak och alkohol. Tala alltid med din läkare innan du gör större förändringar i din behandling eller träningsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online