Osteoporos, även kallad benskörhet, är en försvagning av skelettet som beror på förlust av benmassa och kalcium. Detta gör att benen blir sköra och lätt spricker eller bryts. Studier har visat att kvinnor löper fyra gånger större risk att drabbas av osteoporos än män. Åldrandet är en av de främsta orsakerna till benförlust, tillsammans med kostvanor, vissa läkemedel, fysiskt välbefinnande och menopaus. Forskning visar dessutom att benförlusten är som störst under de första sju åren efter menopausen.
I den här artikeln går vi igenom de viktigaste riskfaktorerna och ger konkreta råd om hur du kan minska risken att drabbas av benskörhet.
Ta hand om dina ben genom regelbundna hälsokontroller. Att vårda sin kropp innebär också att vårda sitt skelett. Vi vet alla hur viktig skelettets funktion är, och i takt med att vi åldras blir dessa strukturer svagare och mer känsliga för höft-, handleds- och ryggradsbrott. Gör regelbundna hälsokontroller hos din läkare och prata om att göra ett bentäthetstest (BMD-test) för att ta reda på om du riskerar att utveckla osteoporos. Testet använder små mängder strålning eller ljudvågor för att bedöma hur mycket benmassa du har förlorat och hur svaga, tunna eller porösa benen har blivit. Det rekommenderas att alla kvinnor över 65 år genomgår ett screeningtest av bentätheten.
Fyll på med kalcium varje dag. Förlusten av kalcium från benen pågår under hela livet, därför är det ytterst viktigt att kontinuerligt fylla på kroppens reserver – antingen genom kosttillskott i form av kalciumtabletter eller via kosten. Kvinnor rekommenderas att få i sig 1200 mg kalcium dagligen för att minska risken för frakturer till följd av osteoporos. Ät livsmedel med högt kalciuminnehåll som mejeriprodukter med låg fetthalt, ägg, mjölk, ost och yoghurt. Tofu, mandel och gröna bladgrönsaker är också utmärkta kalciumkällor.
Glöm inte D-vitaminet. D-vitamin är avgörande eftersom det hjälper kroppen att ta upp kalcium och därmed minskar risken för osteoporos. Rekommendationen är 800 IE D-vitamin per dag, vilket kan fås via kosten, solljus eller kosttillskott.
Begränsa koffein, alkohol och salt. Dessa tre är riskfaktorer för benskörhet eftersom de får njurarna att utsöndra mer kalcium via urinen. Begränsa ditt intag av kaffe eller te till högst tre koppar per dag och håll saltintaget under 2000 mg dagligen. Alkohol bör endast konsumeras i små mängder.
Sluta röka. Rökning är en av de största riskfaktorerna för osteoporos. Den ökar risken för många sjukdomar, däribland cancer, och försämrar samtidigt benstyrkan. Rökning kan också leda till tidigare menopaus och minska nivåerna av hormonet östrogen i kroppen, vilket i sin tur accelererar benförlusten.
Håll en hälsosam vikt och träna regelbundet. Låg kroppsvikt är en annan riskfaktor – personer som väger mindre än cirka 58 kg (127 pund) löper högre risk att drabbas av osteoporos, även om siffran kan variera beroende på längd. En välbalanserad och näringsrik kost är avgörande för att hålla både skelett och kropp i optimalt skick. Kombinera näringsrika måltider med regelbunden styrketräning med vikter för att stärka benen och minska risken för benskörhet.
Var uppmärksam på dina mediciner. Vissa läkemedel kan öka kroppens kalciumförlust och därmed höja risken för osteoporos. Exempel är kortisonpreparater (steroider) samt mediciner mot sköldkörtelsjukdom, blodproppar och epilepsi. Prata med din läkare om dina mediciner kan påverka din benhälsa och vilka alternativ som finns.
Genom att kombinera goda kostvanor, regelbunden motion, hälsosamma levnadsvanor och regelbundna kontroller hos läkaren kan du aktivt skydda ditt skelett och betydligt minska risken att drabbas av benskörhet senare i livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online