Kost vid familjär osteoporos: Vilken mat bör Sandra lägga till för starka ben?

Kost vid familjär osteoporos – så stärker Sandra sitt skelett

Att ha osteoporos i släkten innebär en ökad risk för benskörhet, men kosten spelar en avgörande roll för att skydda skelettet. Genom att medvetet välja livsmedel rika på kalcium, D-vitamin och andra näringsämnen kan Sandra aktivt bygga upp och bevara starka ben genom hela livet.

Kalciumrika livsmedel

Kalcium är den viktigaste byggstenen i skelettet. Dessa livsmedel är särskilt goda källor:

• Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost
• Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och kål
• Broccoli
• Tofu
• Bönor och linser
• Nötter och frön
• Berikade växtbaserade drycker (mandel-, havre- och sojadryck)
• Sardiner och lax som äts med benen

D-vitaminrika livsmedel

D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium från tarmen och är därför avgörande för benhälsan. Bra källor är:

• Fet fisk som lax, tonfisk och makrill
• Berikad mjölk
• Berikad apelsinjuice
• Äggulor
• Shiitakesvampar
• Berikade frukostflingor

Andra näringsämnen som gynnar benhälsan

Utöver kalcium och D-vitamin bidrar flera andra näringsämnen till ett starkt skelett:

• K-vitamin: finns i gröna bladgrönsaker, sojabönor och vegetabiliska oljor.
• Magnesium: finns i nötter, frön, fullkorn och baljväxter.
• Fosfor: finns i mejeriprodukter, kött, fjäderfä, fisk och baljväxter.
• Zink: finns i kött, fjäderfä, skaldjur, bönor, nötter och fullkorn.

Rådgör med en expert

Eftersom varje persons behov är unika är det viktigt att Sandra rådfrågar sin läkare eller en legitimerad dietist. Tillsammans kan de ta fram en individanpassad kostplan som tar hänsyn till hennes hälsa, livsstil och matpreferenser – det bästa sättet att förebygga osteoporos på lång sikt.