Kalciumrika livsmedel
- Mejeri (mjölk, yoghurt, ost)
- Gröna blad (spenat, kål, collard greens)
- Broccoli, tofu, bönor, linser, nötter, frön
- Berikade växtdrycker (mandel, havre, soja)
- Sardiner och lax med ben
D-vitaminkällor
- Fettfisk (lax, tonfisk, makrill)
- Berikad mjölk, apelsinjuice, cerealer
- Äggulor, shiitakesvamp
Andra benstödjande näringsämnen
- K-vitamin: Gröna blad, sojabönor, växtoljor
- Magnesium: Nötter, frön, fullkorn, bönor
- Fosfor: Mejeri, kött, fjäderfågel, fisk, bönor
- Zink: Kött, fjäderfågel, skaldjur, bönor, nötter, fullkorn
Konsultera läkare eller dietist för en personlig plan baserad på ålder, riskfaktorer och kostpreferenser.
