Vilken mat bör Sandra lägga till i sin kost om hon har en familjehistoria av osteoporos?

* Mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost)

* Bladgröna grönsaker (spenat, grönkål, grönkål)

* Broccoli

* Tofu

* Bönor och linser

* Nötter och frön

* berikad växtbaserad mjölk (mandel, havre, soja)

* Sardiner och lax med ben

Livsmedel rik på vitamin D:

*Fet fisk (lax, tonfisk, makrill)

* berikad mjölk

* berikad apelsinjuice

* Äggulor

* Shitake-svampar

* berikade spannmål

Andra näringsämnen som stöder benhälsa:

* Vitamin K:gröna bladgrönsaker, sojabönor och vegetabiliska oljor.

* Magnesium:Nötter, frön, fullkorn och baljväxter.

* Fosfor:Mejeriprodukter, kött, fågel, fisk och baljväxter.

* Zink:Kött, fågel, skaldjur, bönor, nötter och fullkorn.

Det är viktigt för Sandra att prata med sin läkare eller en legitimerad dietist för att skapa en personlig dietplan som möter hennes individuella behov och preferenser.