Hur du lyfter föremål – särskilt tunga sådana – kan ha stor betydelse för din ryggs hälsa. Den mest dramatiska konsekvensen kan vara en akut skada, men skador kan också uppstå på mer långsiktiga och mindre märkbara sätt. Med rätt lyftteknik kan du avsevärt minska risken för att skada ryggen.
Många ryggskador uppstår när man böjer sig fram och försöker lyfta något tungt med ryggraden i horisontellt läge. I det läget drar tyngden kotorna ur sitt naturliga läge. Genom att lyfta med ryggraden i vertikalt läge leds tyngdkraften rakt ned genom kotorna, vilket komprimerar dem i stället för att vinkla ut dem – och risken för skada minskar kraftigt.
Gör så här: huk dig ner med ett knä på varje sida om föremålet och lyft det genom att sträcka på benen samtidigt som du håller fast greppet. På så sätt är det benens starka muskler som gör jobbet i stället för ryggraden.
Testa att hålla en stor bok eller annat tungt föremål utsträckt på armlängds avstånd, och håll det sedan nere intill kroppen. Du märker snabbt hur mycket lättare den senare metoden är. Utnyttja hävstångsprincipen till din fördel genom att alltid hålla tunga vikter nära kroppen när du lyfter dem.
Håller du vikten på avstånd från kroppen ökar du dess effektiva vikt – och därmed risken att skada ryggen. Att bära vikten nära kroppen fungerar dessutom tillsammans med en rak och vertikal ryggrad, så att tyngden leds rakt ned genom ryggraden i en rak linje.
Att rycka upp ett tungt föremål från golvet kan skada ryggrad, axlar och armbågar. Om föremålet är för tungt för att du ska kunna lyfta det i en jämn, kontrollerad rörelse bör du be någon om hjälp eller använda en hjälpmedel eller maskin. Att lyfta långsamt och jämnt minskar belastningen på leder och rygg och gör att musklerna kan arbeta utan att utsättas för plötsliga stötar.
Under normala förhållanden är det ofarligt och till och med nyttigt att vrida på höfter, överkropp och ryggrad. Men gör du det samtidigt som du bär på en tung vikt riskerar du att skada diskarna mellan kotorna.
Behöver du ställa ner en tung last åt sidan? Vrid då hela kroppen i den riktningen och ställ ner föremålet med båda händerna. Då skyddar du både rygg och diskar från onödiga påfrestningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online