Bob Anderson, författare till boken "Stretching", skriver att de flesta ryggproblem orsakas av bristande styrka i magmusklerna, dålig hållning, inaktivitet samt spända och stela muskler. Ryggstretchar kan hjälpa till att minska ryggvärk.
Att använda en träningsboll som kontorsstol eller vid träning kan ge många fördelar för din rygg. Träningsbollar, även kallade fitnessbollar, stabilitetsbollar, ergonomibollar och schweiziska bollar, kan främja god hållning och stärka bålmusklerna, skriver Mayo Clinic-läkaren Edward Laskowski. Att röra sig på en träningsboll kan dessutom bidra till att lindra ryggsmärta som orsakas av långvarigt sittande.
En studie från 2000 som publicerades i tidskriften Physical Therapy visade att magmusklerna aktiverades mer under övningar på en stabilitetsboll än när samma övningar utfördes på plana ytor. En annan studie, genomförd av LM Cosio-Lima med forskarkolleger 2003, fann att träningsbollar ökade stabiliteten i rygg och mage hos kvinnor bättre än andra övningar på golvet.
Träningsbollar kan hjälpa till att minska ryggsmärta genom att förbättra muskelkontroll och kroppsuppfattning. Kiropraktikerna Larry och Celynne Merrit redogör för att forskarna V. Janda och M. Va'Vrova menar att träningsbollar aktiverar proprioception, balans och jämviktskontroll. Proprioception avser medvetenheten om var kroppens olika delar befinner sig i rummet.
Merrit publicerade en rapport med två patientfall i The Journal of the Canadian Chiropractic Association. De behandlade en 55-årig man med svåra och kroniska ryggsmärtor. När mannen gradvis ökade sin dagliga tid på träningsbollen till 20 minuter per dag minskade hans besök hos kiropraktorn från upp till fyra gånger i månaden till en gång i månaden eller mindre. Merrit behandlade även en kvinnlig kontorsanställd med svåra ryggbesvär. Tack vare övningar på träningsboll och användning av bollen som kontorsstol minskade hennes kiropraktorbesök från 17 stycken år 2002 till endast fyra år 2005.
Att sitta på en träningsboll kräver att du hela tiden gör små justeringar för att behålla balansen. Enligt "Vitality Web" ökar dessa konstanta mikrorörelser cirkulationen till ryggkotornas diskar. Om du använder en träningsboll som skrivbordsstol kan mjuka studsar och medvetna hållningsjusteringar öka både cirkulationen och din allmänna nivå av fysisk aktivitet under arbetsdagen.
Tränaren Juilieanna McGuire påpekar att det inte räknas som en riktig ryggstretch att bara lägga ryggen över en träningsboll. Om du böjer ryggen i en båge över bollen spänner du istället musklerna i mitten av ryggen. American Council on Exercise rekommenderar att du stödjer ditt huvud med händerna och använder fötterna för att rulla träningsbollen bort från dig tills din övre rygg vilar stadigt på bollen – så får du en effektiv stretch. Att rotera höfterna i cirklar medan du sitter på bollen är ett annat bra sätt att stretcha ryggen.
American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) listar ytterligare flera ryggstretchar som du enkelt kan utföra med hjälp av en träningsboll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online