Att lyfta och flytta föremål med omsorg är avgörande för att skydda ländryggen och förebygga ryggont som orsakas av belastning och skador. Din hållning och vilka muskler du använder när du lyfter har stor betydelse för hur mycket stress som läggs på nedre delen av ryggen. National Institutes of Health samt Division of Occupational Health and Safety ger flera råd för hur du lyfter och flyttar tunga föremål på ett säkert och effektivt sätt.
Ställ dig så nära föremålet du planerar att lyfta som möjligt. Ju kortare avstånd mellan dig och föremålet när du reser dig, desto mindre belastning läggs på din rygg. Böj i höfter och knän till en squatliknande position samtidigt som du behåller en god hållning när du sänker dig för att greppa föremålet. Håll överkroppen rak, axlarna bakåt och huvudet upprätt i en neutral position. Undvik att rundade ryggen, dra in hakan eller böja dig framåt från midjan. Spänn magmusklerna – det hjälper till att stödja ryggraden – och fortsätt andas normalt.
Grip tag om föremålet med händerna som om du skulle krama det nära intill dig och använd styrkan i benen för att lyfta upp det. Res dig rakt upp när du lyfter föremålet. Flytta föremålet genom att röra fötterna och ta små, långsamma steg framåt eller åt sidan. Vrid hela kroppen tillsammans med föremålet du bär och flytta fötterna när du behöver svänga åt höger eller vänster. Undvik att vrida eller rotera runt torso medan du bär lasten. Upprepa samma teknik som du använde när du plockade upp föremålet även när du ska ställa ner det igen. Spänn magmusklerna, fortsätt andas lugnt och sänk dig ner i en squatposition genom att böja knän och höfter medan du håller ryggen rak. Ställ försiktigt ner föremålet på golvet eller bordet.
Cleveland Clinic rekommenderar att du inte försöker lyfta föremål ensam om de har en otymplig form eller väger mer än cirka 14 kilogram (30 pund). Be om hjälp från en annan person när du behöver lyfta en tung last. Överväg även att be en tredje person hålla uppsikt under lyftet för att säkerställa att ni båda utför det på ett säkert sätt. Om du ska lyfta något från ett bord, skjut först föremålet helt ut till bordets kant innan du lyfter det. Undvik att lyfta föremål som befinner sig på axelhöjd. Justera din position så att föremålet hamnar i bröst- till midjehöjd innan du försöker lyfta och flytta det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online