Vikt Maskin Övningar för ryggmusklerna

Lider du av dagliga ryggvärk ? Du är inte ensam . Det nationella institutet för Biologiska sjukdomar och stroke rapporterar att personer bosatta i USA spenderar $ 50000000000 varje år för att behandla smärta i nedre ryggen . Huvudvärk är de enda neurologiska sjukdomar som är vanligare . Lyckligtvis kan du lindra din ryggvärk --- och eventuellt förhindra det --- genom att stärka ryggmusklerna som stöder ryggraden . Det finns flera vikt maskin övningar som kan hjälpa dig att göra detta . Besök din läkare
p Om du lider svår ryggsmärta , träffa med din läkare innan du använder någon vikt maskiner . Din läkare , kanske när du arbetar med en sjukgymnast , kan utarbeta en viktträningssystemsom utformats speciellt för dig .

Detta är viktigt . Styrketräning kan allvarligt skada din rygg om du inte följer råden från din läkare . Du kanske frestas att lyfta för mycket i vikt för snabbt . Eller kanske du försöker göra för många övningar i en session . Hursomhelst , kan du öka mängden ryggont du upplever om du träffar den vikt rum utan en ordentlig plan .
Vikt Machine Övningar

rullgardinsmenyerna är en av de bästa sätten att stärka musklerna i nedre delen av ryggen . Du kan utföra dessa genom att använda en pull - down eller kabel maskin , en vikt maskin som kommer med en hängande bar ansluten till en trave med vikter .

Från sittande ställning , dra stången framför dig ner mot ditt knä , lyft vikter fäst vid den. Gör så många repetitioner du känner dig bekväm försöker . Överdriv inte denna eller någon annan övning . Försöker göra för mycket för tidigt kan orsaka mer problem än det löser .

Denna övning är för föreningen sorten , vilket betyder att det fungerar mer än en uppsättning muskler . Förutom din rygg muskler , kommer att använda en pull - down maskin också stärka dina underarmar, deltoids och biceps .

Chin up maskiner fungerar ryggmusklerna också. Med dessa maskiner , kommer du ta in handen barer och dra dig i luften . Maskinen använder din egen vikt för att bygga upp det motstånd som stärker din rygg muskler .

Romersk stol Maskinen är ett annat bra alternativ för att bygga din rygg muskler . Denna maskin har en rundad , vadderad puckel i mitten där användarna placera sina höfter . Vänd framåt i stolen, helt enkelt luta sig framåt tills du känner motstånd . Håll posen i cirka två sekunder , sedan luta sig tillbaka och börja om . Återigen , gör så många repetitioner som du kan utan att känna smärta .

Roddmaskiner är ännu ett bra alternativ för att bygga upp muskler . Sitt i en av dessa maskiner , ta tag i handen remskivor framför dig och dra tillbaka . Du kommer att omedelbart arbeta din rygg muskler . Återigen , göra så många repetitioner som du kan. Många roddmaskiner kommer med sina egna datasystem som låter dig ställa in en förutbestämd tid för din träning rutin . Om du är ny i dessa maskiner , prova att ro i 15 minuter och sedan öka den tid som din rygg muskler blir starkare . Addera Få in en rutin

Ingen vikt maskin kommer att stärka din rygg muskler om du inte använder den på ett konsekvent sätt . Många människor börjar en back - förstärkning program med de bästa avsikter , bara för att överge sin träning rutin efter några veckor .

Fall inte i den fällan . Nyckeln till att stärka musklerna är att arbeta på dem konsekvent .

Detta betyder inte dock att du bör använda vikt maskiner varje dag . Dina muskler behöver lediga dagar för att vila . Utan ordentlig vila , kommer dina muskler växer inte . Addera