motionerar mer än ryggen . Du behöver inte utöva ihärdigt för att uppnå ryggrad hälsa . Istället för stor genomslagskraft aktiviteter som kickboxning eller steg klasser , kan du gå varje dag eller delta i övningar som börjar långsamt och ge dina muskler tillräckligt med tid för att lossa och koppla av . Dessutom , gör buken styrkeövningar för att stödja din nedre ryggen och bäckenet . Starka magmuskler hjälper dig att gå mer effektivt , sitta eller stå i långa perioder , och skydda din nedre ryggen .
2
Upprätthålla och justera din ryggrad . Balansposter som du bär som väger mer än 10 pounds . Till exempel , jämnt sprida vikten på ryggsäcken . Om du känner stelhet eller smärta när du står när du har suttit en lång tid , justera din hållning ofta. Du kan stå och sträcka under långa anfall av sittande eller växla mellan aktiviteter som gör att du kan sitta och stå . Om du uthärda långa perioder av stående vid arbete , till exempel, vilar varje fot på en låg stöd , som en pall , under korta tidsperioder. Även när du inte tränar , försök att sträcka regelbundet för att bibehålla flexibiliteten i ryggraden och minska skaderisker . Addera 3
investera i bra utrustning . Till exempel köpa rätt skor med vrist stöd . Enligt American Academy of Spine Läkare ( AASP ) , ta dig i genomsnitt 5000 till 8000 steg under dagen , så skor som passar ordentligt och stödja din vrist kommer att minska belastningen på rygg, knän och höfter . Också investera i en stödjande madrass . Kvinnor bör bära en bh med tillräckligt stöd för att minska belastningen på den övre delen av ryggen och nacken . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom