Ischias övningar

Ischias är en grupp av symtom som orsakas av irritation av ischiasnerven. Smärta kan upplevas som helst från ländryggen till hälen . Ischias övningar är specifika rörelser och aktiviteter som syftar till att minska smärta och dysfunktion orsakad av en skada eller problem i samband med ischiasnerven . Vad är Ischias ?

Ischias är en term som hänvisar till de symptom som tyder på ett problem med ischiasnerven . Ischiasnerven går från låg tillbaka till den bakre underbenet. Ischias uppstår när ischiasnervrotenkomprimeras eller klämd som ett resultat av en skada, plötslig vridning eller förekomsten av problem i ryggraden , såsom en utbuktning eller diskbråck av en ryggradsdisk . Ett diskbråck är den utskjutande delen av skivan ur ryggraden rymden .

Ischias Symtom

Symtom på ischias smärta som kan stråla ut från ländryggen , i skinkorna och ner den bakre benet till foten eller hälen . Smärta kan vara allt från domningar och stickningar eller bränna till en skytte smärta . En generell svaghet i benet och foten kan också upplevas . Denna smärta och dysfunktion är normalt sett på ena sidan av kroppen . Addera Ischias Behandling

Ischias går vanligen bort utan ingrepp, men eftersom det är en indikation av ett problem , är det viktigt att bestämma orsaken till detta nervsmärta syndrom för att förhindra framtida fall av smärta .

standard behandling för ischias inkluderar kontroll av inflammation eller svullnad som kan trycka på nerven , och tekniker att minska muskelspänning orsakar begränsning av nerven . En omstrukturering av dagliga aktiviteter såsom sömnpositioner eller frekvent växling med långa statiska positioner kan hjälpa till att lindra obehag

Ischias Övningar : . Sträcker

Ischias övningar , bland annat en stretching rutin , är absolut nödvändigt för att lindra symtomen och förhindra framtida smärta . Att sträcka ischiasnerven och släpp muskelspänning som kan lägga till nerv irritation , ligga på rygg och föra knäet till bröstet . Detta kommer att sträcka skinkorna muskler . När skinkan slappnar långsamt flytta ditt knä mot motsatt axel och håll några sekunder

Ischias Övningar : . Förstärkning

stärka ryggen är en viktig del i att lindra och förhindrande av smärta . Börja med att ligga platt på mage i upp till fem minuter . När detta blir lätt , gå vidare till vilar på armbågarna . För att öka tillbaka styrka , behålla din position på mage och klappar händerna bakom huvudet . Lyft huvudet och bröstkorgen från golvet i en långsam , kontrollerat sätt . Addera