Ischias är en grupp av symtom som orsakas av irritation i ischiasnerven, kroppens längsta nerv. Smärtan kan kännas var som helst längs nervens bana – från ländryggen ända ner till fotens häl. Ischiasövningar är specifika rörelser och aktiviteter som syftar till att minska smärta och funktionsnedsättning till följd av en skada eller ett problem med ischiasnerven.
Ischias är ett samlingsnamn för de symtom som tyder på ett problem med ischiasnerven. Nerven löper från ländryggen hela vägen ner till baksidan av underbenet. Ischias uppstår när nervroten kläms eller irriteras, till exempel till följd av en skada, en plötslig vridrörelse eller problem i ryggraden som ett utbuktande eller brustet diskbråck. Ett diskbråck innebär att mellankotskivan buktar ut ur sitt normala läge mellan kotorna.
Symtomen består oftast av smärta som strålar från ländryggen, via skinkan och nedåt på baksidan av benet ända ner till foten eller hälen. Känslan kan variera från domningar och stickningar eller en brännande känsla till ett skjutande, stickande ont. Många upplever även en allmän svaghet i ben och fot. Besvären drabbar vanligtvis bara ena sidan av kroppen.
Ischias går ofta över av sig självt utan behandling, men eftersom smärtan är ett tecken på ett underliggande problem är det viktigt att ta reda på orsaken för att förebygga framtida besvär.
Standardbehandling innebär bland annat att kontrollera inflammation eller svullnad som trycker mot nerven, samt att minska muskelspänningar som begränsar nervens rörlighet. Även förändringar i vardagen kan hjälpa – exempelvis att justera sin sovställning eller undvika att stanna kvar länge i samma statiska position.
Regelbundna övningar med stretching är avgörande för att lindra symtom och förebygga återkommande smärta. För att töja ischiasnerven och släppa den muskulära spänningen som kan bidra till irritationen – lägg dig på rygg och dra knät mot bröstet. Detta töjer sätesmusklerna. När muskeln har slappnat av, för långsamt knät mot motsatta axeln och håll positionen i flera sekunder.
Att stärka ryggen är en viktig del i både lindring och förebyggande av smärta. Börja med att ligga platt på magen i upp till fem minuter. När detta blir lätt går du vidare till att vila på armbågarna. För att öka ryggstyrkan ytterligare – håll kvar positionen på mage, lägg händerna bakom huvudet och lyft långsamt och kontrollerat huvud och bröst från golvet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online