Övningar för behandling av degenerativa Lumbar skiva sjukdom

Degenerativa ländryggen disksjukdom ( DDD ) uppstår när det finns ett problem med en eller flera av skivorna i nedre ryggen . Dina skivor , som ligger mellan kotorna i ryggraden , fungerar som en kudde och de tillåter ryggraden att böja och röra sig . Skivor börjar naturligtvis att förlora vätska och urarta med åldern . Detta tillstånd är vanligt och kan existera utan symtom och aldrig orsaka ett problem . Men hos vissa patienter kan skivorna irritera omgivande vävnad och nerver och orsaka smärta och domningar . Behandling, inklusive motion, kan vara nödvändig. Kontrollera med din läkare

Du och din läkare kommer att behöva bestämma exakt vilka övningar är lämpliga för dig . Detta beror på den svårighetsgrad och lokalisering av skivan problem. En övning som kan vara till nytta för en patient med kanske inte är ett bra val för en annan , trots att de båda har ländryggen degenerativ disksjukdom .
Grundläggande Abdominal Crunch

att hålla magmusklerna stark är nyckeln i att ta bort trycket på ländryggen . Ligg på golvet på rygg med böjda knän , fingertopparna bakom huvudet och fötterna platt på golvet . Lyft rakt upp bara tills magmusklerna kontraktet och sedan lägre sakta ner . Håll magen i tight och nedre delen av ryggen i kontakt med golvet .
Bridge Pose

Denna övning hjälper till att stärka nedre delen av ryggen och skinkorna . Ligg på golvet , på rygg , med böjda knän och händerna vid sidorna med handflatorna nedåt . Spänn magen och skinkorna och lyft höfterna upp så högt du kan , hålla nacken rak. Kom ner långsamt och upprepa åtta gånger . Addera Double Knä till Chest

Denna övning hjälper till att lossa åtsittande ryggmuskler . Ligg på rygg och kram båda knäna i bröstet . Ta långsamma djupa andetag och å andas , fokusera på att koppla dina höfter och rygg och försiktigt krama knäna i. Håll i 30 sekunder .
Hamstring Stretch
p Om dina hamstring musklerna är täta att de kommer att dra på dina ryggmusklerna och bidrar till din smärta . Ligg på rygg , krama din högra knä i bröstet , räta ut höger ben och böja foten . Ta långsamma, djupa andetag och å andas , fokusera på att koppla din rygg och försiktigt trycka upp genom hälen . Håll i 30 sekunder och upprepa för den andra sidan .
Spinal Twist

Denna övning hjälper till att lossa musklerna i rygg och höfter . Ligg på golvet på rygg med böjda knän och händerna utsträckta till ett " T" position. Släpp båda knäna till höger och försök att slappna av med varje utandning . Håll i 30 sekunder och upprepa för den andra sidan . Addera