Degenerativ disksjukdom (DDD) uppstår när ett eller flera av diskarna i ländryggen inte fungerar som de ska. Diskarna, som ligger mellan kotorna i ryggraden, fungerar som stötdämpare och gör det möjligt för ryggraden att böjas och röra sig. Med åldern börjar diskarna naturligt förlora vätska och degenerera.
Tillståndet är mycket vanligt och kan förekomma helt utan symtom utan att någonsin orsaka besvär. Hos vissa patienter kan dock diskarna irritera omgivande vävnader och nerver, vilket leder till smärta och domningar. I dessa fall kan behandling – inklusive regelbunden träning – bli nödvändig.
Du och din läkare behöver tillsammans avgöra vilka övningar som passar just dig. Det beror på hur allvarligt problemet är och var i ryggen disken är påverkad. En övning som hjälper en patient med degenerativ disksjukdom i ländryggen behöver inte alls vara lämplig för en annan patient med samma diagnos. Börja därför alltid i samråd med vårdpersonal och öka intensiteten gradvis.
Starka magmuskler är nyckeln till att avlasta ländryggen. Ligg på rygg på golvet med böjda knän, fingertopparna bakom huvudet och fotsulorna platt mot golvet. Lyft överkroppen rakt upp tills magmusklerna spänns och sänk sedan långsamt ner igen. Håll magen stadigt spänd genom hela rörelsen och se till att ländryggen hela tiden behåller kontakten med golvet.
Denna övning stärker både ländryggen och skinkorna. Ligg på rygg på golvet med böjda knän och händerna vid sidorna med handflatorna nedåt. Spänn magen och skinkorna och lyft höfterna så högt du kan, samtidigt som du håller nacken rak och avslappnad. Sänk dig långsamt ner igen och upprepa rörelsen åtta gånger.
Den här övningen hjälper till att mjuka upp spända ryggmuskler. Ligg på rygg och famna båda knäna mot bröstet. Andas långsamt och djupt och fokusera vid varje utandning på att slappna av i höfter och rygg, samtidigt som du drar knäna försiktigt lite närmare kroppen. Håll positionen i 30 sekunder.
Om musklerna på baksidan av låren är korta och spända drar de i ryggmusklerna och kan bidra till smärtan. Ligg på rygg, famna höger knä mot bröstet, sträck sedan ut höger ben och böj foten uppåt mot dig. Andas långsamt och djupt och fokusera vid utandningen på att slappna av i ryggen och trycka försiktigt upp genom hälen. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan övningen på vänster sida.
Denna övning hjälper till att lossa upp musklerna i både rygg och höfter. Ligg på rygg på golvet med böjda knän och armarna utsträckta åt sidorna i en "T"-form. Sänk båda knäna långsamt åt höger håll och försök slappna av mer med varje utandning. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa sedan åt vänster håll.
Utför övningarna lugnt och kontrollerat, gärna dagligen eller varannan dag. Om smärtan förvärras eller om du får nya symtom som domningar eller svaghet i benen, avbryt träningen och kontakta din läkare. I kombination med god hållning, regelbunden promenad och en hälsosam vikt kan dessa övningar göra stor skillnad för din rygg över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online