Du måste göra dig medveten om din dålig hållning . Det börjar med att skapa kontakter mellan ryggont och stunder när dålig hållning kan vara dess orsak . Om du upplever ett obehag i ryggen , oavsett hur matt eller skarp smärta kan vara , ta en stund att undersöka hur du sitter eller står på den tiden . Om din kropp inte är helt rak , eller du slouched det minsta , är chansen att det är din hållning orsakar smärtan .
Ändra ställning
När du har bestämt din hållning kan vara orsaken till din ryggvärk , ändra position . Om du sitter i en kontorsstol eller stirrar på datorn , gå upp och sträcka ut i några minuter . Gå runt och ge din rygg muskler en paus . För dem vars jobb kräver dem att sitta hela dagen , gör detta varje halvtimme är till hjälp för att förbättra hållning och lindra trycket från rygg och nacke .
Motion
Aerobic övningar såsom promenader och simning är fantastiskt för att stärka musklerna runt ryggen . Ju starkare ryggmusklerna är , desto lättare blir det att förbättra din hållning . Motion också hjälper till att förhindra skador på dessa muskler. Pilates är ett exempel på en övning som är effektiv för att stärka kärnan muskler ; det kan ge dig en starkare rygg också.
Använd Props
Använd stödjande rekvisita såsom kontorsstolar med justerbara ryggstöd , fotstöd och bärbar korsryggen stöd till hjälpa till att hålla ryggen rak när man sitter under en längre tid . Handdukar och små kuddar är också effektiva på att ge det stöd som behövs när du sitter vid ett skrivbord eller körning . Dessutom använder väskor och ryggsäckar som syftar till att minska ryggbesvär hjälp förbättra hållning ; den mindre vikt du har att dra på dina axlar , desto lättare är det för dig att stå upprätt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom