Sätt att förbättra hållning

Dålig hållning är ett tillstånd som utvecklas över tiden från vanliga , dagliga aktiviteter som att använda datorer , sitter i kontorsstolar och stående under längre perioder . Även om det kan kontrolleras och hanteras enkelt , om den inte erkänns och förbättras , kan det leda till kroniska ryggsmärtor och kan orsaka spinal struktur skador . Gör dig medveten

Du måste göra dig medveten om din dålig hållning . Det börjar med att skapa kontakter mellan ryggont och stunder när dålig hållning kan vara dess orsak . Om du upplever ett obehag i ryggen , oavsett hur matt eller skarp smärta kan vara , ta en stund att undersöka hur du sitter eller står på den tiden . Om din kropp inte är helt rak , eller du slouched det minsta , är chansen att det är din hållning orsakar smärtan .

Ändra ställning

När du har bestämt din hållning kan vara orsaken till din ryggvärk , ändra position . Om du sitter i en kontorsstol eller stirrar på datorn , gå upp och sträcka ut i några minuter . Gå runt och ge din rygg muskler en paus . För dem vars jobb kräver dem att sitta hela dagen , gör detta varje halvtimme är till hjälp för att förbättra hållning och lindra trycket från rygg och nacke .
Motion

Aerobic övningar såsom promenader och simning är fantastiskt för att stärka musklerna runt ryggen . Ju starkare ryggmusklerna är , desto lättare blir det att förbättra din hållning . Motion också hjälper till att förhindra skador på dessa muskler. Pilates är ett exempel på en övning som är effektiv för att stärka kärnan muskler; det kan ge dig en starkare rygg också.
Använd Props

Använd stödjande rekvisita såsom kontorsstolar med justerbara ryggstöd , fotstöd och bärbar korsryggen stöd till hjälpa till att hålla ryggen rak när man sitter under en längre tid . Handdukar och små kuddar är också effektiva på att ge det stöd som behövs när du sitter vid ett skrivbord eller körning . Dessutom använder väskor och ryggsäckar som syftar till att minska ryggbesvär hjälp förbättra hållning; den mindre vikt du har att dra på dina axlar , desto lättare är det för dig att stå upprätt . Addera