Hur Sitt i rätt inriktning

Om du arbetar på ett kontor eller ens rida kollektivtrafik , kan du sitta på fel sätt . Kronisk rygg -och nackvärk är särskilt sannolikt att uppstå på kontoret av felaktig användning av ryggraden . Skriva eller upprepad användning av en dator kan också orsaka inriktningsfrågor. Slouched eller vridna arbetsställningar , till exempel klämma fast telefonluren på axeln medan du skriver , eller ens korsa benen , kan orsaka spänningar , påfrestningar och minska cirkulationen . I långtids fall kan detta leda till förslitningsskador ( RSI ) . För att undvika smärta och långvariga medicinska problem som kan bero på felaktig sitt inriktning , finns det några tekniker som du kan använda . Detta är vad du behöver
stol med ryggen
Lumbar rulle
Handduk
Visa fler Instruktioner
1

Korrekt dator hållning börjar i ett neutralt läge , i vilket kroppen är balanserad , upprätt och korrekt inriktad . Detta innebär att hålla ryggraden naturliga kurvor lyft , inte kollapsat eller fördubblats .
2

Sustain en ordentlig båge i nedre delen av ryggen , som du kan bedöma genom att höja överkroppen från en slouched ställning i en utökad , upprätt hållning . Minska förlängning med cirka 10 eller 15 procent , vilket är nedre delen av ryggen är neutralläge Addera 3

Tänk dig att din ryggrad är formen av en S -kurva , med varje kotor monterade ovanpå . den andra. När du sitter , ska du känna att dina öron är balanserade över axlarna , som i sin tur är i balans med höfterna och ryggen lyfts .
4

Använd baksidan av stolen för att hjälpa dig med att upprätthålla upprätt hållning . Om du gör det stödjer din ryggrad är ländryggen kurva , så att du kan släppa din övre rygg på baksidan av stolen .
5

Distribuera din kroppsvikt jämnt på båda höfterna och knäna böjda i 90 graders vinkel . Knän bör också vara parallella eller något högre än höfterna ( du kan använda något för att höja dem som ett fotstöd eller avföring ) . Korsa aldrig benen för längre tid , eftersom detta kan orsaka felaktig inriktning och cirkulationsproblem .
6

Motstå frestelsen att vrida i midjan när man sitter i en stol som rullar och svänger . Istället vänder hela kroppen . Addera