Så sitter du med rätt hållning

Så sitter du med rätt hållning

Om du arbetar på ett kontor eller reser med kollektivtrafik kan det hända att du sitter fel. Kroniska rygg- och nackbesvär är särskilt vanliga på kontoret till följd av felaktig belastning av ryggraden. Även tangentbordsarbete och långvarigt datanvändande kan orsaka hållningsproblem.

Framåtsjunkna eller vridna positioner – som att hålla telefonen fastklämd mellan axel och öra medan du skriver, eller att sitta med benen i kors – kan skapa muskelspänningar, överbelastning och försämrad cirkulation. På lång sikt kan detta leda till belastningsskada, så kallad RSI (Repetitive Strain Injury). För att undvika smärta och långvariga hälsoproblem som beror på felaktig sittställning finns flera enkla tekniker du kan använda.

Det här behöver du

• Stol med ryggstöd
• Ländrulle
• Handduk

Instruktioner

1. Rätt datorhållning börjar i en neutral position, där kroppen är balanserad, upprätt och korrekt inriktad. Det innebär att ryggradens naturliga kurvor hålls upplyfta – inte hopfällda eller dubbelviktade.

2. Behåll en naturlig svank i ländryggen. Du hittar den genom att lyfta överkroppen från en framåtsjunken position till en rak, utsträckt hållning. Minska sedan sträckningen med cirka 10–15 procent – det är ländryggens neutrala position.

3. Föreställ dig att din ryggrad har formen av ett S, med varje kota staplad ovanpå den andra. När du sitter ska du känna att öronen balanserar rakt ovanför axlarna, som i sin tur står i linje med höfterna, medan ryggraden hålls upprätt.

4. Använd stolens ryggstöd för att hjälpa dig behålla en upprätt hållning. Det stöttar ryggradens ländkurva och gör att du kan slappna av med övre delen av ryggen mot stödet.

5. Fördela kroppsvikten jämnt över båda höfterna och håll knäna böjda i 90 graders vinkel. Knäna ska vara parallella med eller något högre än höfterna – du kan använda en fotpall eller pall för att höja dem. Undvik att sitta med benen i kors under längre perioder, eftersom det kan orsaka både felaktig hållning och cirkulationsproblem.

6. Motstå frestelsen att vrida dig i midjan när du sitter på en stol som rullar och svänger. Vrid istället hela kroppen.