Ischiasnerven börjar i nedre delen av ryggen och förgrenar sig genom skinkorna och benen. När nerven blir irriterad kan det orsaka smärta, stickningar och domningar från ländryggen ända ner till fötterna. Ofta går symtomen över av sig själva, men under ett besvär vill man naturligtvis kontrollera eller helt bli av med smärtan.
1. Ny forskning visar att total sängvila inte påskyndar läkningen. Korta promenader förbättrar cirkulationen och kan hjälpa kroppen att läka snabbare.
2. Undvik att sitta stilla under långa perioder.
3. Om möjligt, stretcha försiktigt. Rör dig aldrig längre än vad som känns bekvämt.
4. Ta receptfria smärtstillande medel som ibuprofen, paracetamol eller naproxen.
5. Använd en värmekudde på medelstyrkan i 20 minuter åt gången.
6. Prova även en kylbalta i 15 minuter åt gången – växla gärna mellan värme och kyla.
7. Håll dig aktiv. Långvarigt sittande kan utlösa ett nytt besvär.
8. Lyft på rätt sätt. När du lyfter tungt ska du använda benen, inte ryggen.
9. Tänk på din hållning. En korrekt ryggradsställning kan minska ryggont och tryck mot ischiasnerven.
10. Undvik kraftiga vridrörelser, särskilt när du lyfter eller bär tunga bördor.
11. När du kör bil, ta upp plånboken ur bakfickan. Den kan orsaka en dålig sittställning och belasta ryggen.
Kom ihåg att kontakta läkare om smärtan är svår, varar längre än några veckor eller åtföljs av domningar, svaghet i benet eller problem med blås- och tarmfunktion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online