Förhindra att ischiasnerven smärta

ischiasnerven åtgärder som den längsta nerven i kroppen och löper från ryggraden genom båda benen . Ischiasnerven smärta kommer att ske när en av nervändar är komprimerade , ofta ett resultat av ett diskbråck . Om du har ischias , du känner smärta strålar ut från ryggraden genom rumpan och ner på benen . Domningar och dålig blåskontroll är också symptom på detta tillstånd . Lär dig hur du kan förhindra att ischiasnerven smärta . Instruktioner
1

Öva god hållning . När du sitter , ska fötterna vara platt mot golvet med armbågarna böjda och armarna vilar på stolens armar . Du bör undvika överansträngning med ryggen eller benen .
2

Ta regelbundna pauser . Om du sitter vid ett skrivbord under längre tid , se till att du tar dig tid att gå upp och gå runt för att förhindra ischias . Addera 3

Planera för att utföra övningar som stärker din rygg . Mild till måttlig cardio aktiviteter kan bidra till att förhindra ischiasnerven smärta . Spendera 30 minuter minst 3 gånger i veckan på löpband , elliptisk maskin eller brevpapper cykel .
4

Justera kläder som du bär . Dina skor ska passa ordentligt och känna sig bekväma . Få mätt för behåar samt att se till att de ger rätt stöd .
5

Försök att undvika att lyfta mycket tunga föremål . Tunga lyft kan leda till ischias. Om du råkar lyfta något tungt , böj på knäna utan att förlita sig på rygg för fart . Vrid inte din midja när du bär något tungt .
6

Sov på en fast madrass och undvika att sova med för många kuddar . När du lägger på för många kuddar , kommer du att sträcka på nacke och rygg . Dessutom kommer en fast madrass ger stöd för ryggen . Addera