Ischiasnerven är den längsta nerven i människokroppen och löper från ryggraden genom båda benen. Ischiasvärk uppstår när en av nervändarna kläms, ofta till följd av ett diskbråck. Har du ischias känner du en smärta som strålar från ryggraden via skinkorna och ner i benen. Domningar och nedsatt blåskontroll är också symtom som kan förekomma vid detta tillstånd.
Här får du konkreta råd på hur du kan förebygga ischiasvärk i vardagen.
Se till att sitta med en bra hållning. Fötterna ska vila plant mot golvet, armbågarna vara lätt böjda och armarna vila på stolens armstöd. Undvik att sträcka dig för långt med ryggen eller benen.
Sitter du vid ett skrivbord under långa perioder är det viktigt att resa sig och gå omkring med jämna mellanrum. Rörelse under dagen minskar risken för att nerven kommer i kläm.
Planera in övningar som stärker ryggen. Milda till måttliga konditionsaktiviteter kan hjälpa till att förebygga ischiasvärk. Lägg 30 minuter minst tre gånger i veckan på löpband, crosstrainer eller motionscykel.
Kontrollera att dina skor passar bra och känns bekväma, eftersom felaktigt sittande skor kan påverka din hållning och gång. Låt även mäta upp dina behåar så att de ger rätt stöd.
Försök undvika att lyfta mycket tunga föremål, eftersom tunga lyft kan leda till ischias. Händer det att du ändå behöver lyfta något tungt ska du böja knäna istället för att belasta ryggen. Vrid heller inte midjan när du bär något tungt.
Sov på en fast madrass och undvik att sova med för många kuddar. När du ligger med för många kuddar töjs nacke och rygg ut på ett ogynnsamt sätt. En fast madrass ger dessutom ryggen ett bra stöd under natten.
Kontakta vården om smärtan blir svår, inte lindras av egenvård eller om du upplever domningar, svaghet i benen eller problem med blåskontrollen. Dessa symtom kan tyda på ett allvarligare tryck mot nerverna och bör alltid undersökas av en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online