Smärta i övre ryggen kan bero på dålig hållning, överbelastning eller en skada. Ofta följs den av värk i axlar och nacke. Oavsett vad som orsakar besvären kan regelbunden och rätt utförd träning ge lindring hos många människor. Tänk dock alltid på att rådfråga en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om smärtan är kraftig eller långvarig.
Ställ dig avslappnat med armarna utmed sidorna. Lyft och sänk axlarna 10 gånger i lugn takt.
Sitt på en stol med händerna knäppta bakom huvudet. Böj försiktigt överkroppen bakåt 10 gånger samtidigt som du tittar uppåt.
Sitt med benen utsträckta framför dig på golvet. Håll om låren, krök hals och huvud ned mot naveln och räkna till 15. Slappna av och upprepa 3 gånger till.
Till denna övning behövs träningsband. Fäst banden säkert och håll ett band i varje hand medan du sitter på en stol. Underarmarna ska hållas vertikala och armbågarna böjda i 90 grader, i nivå med axlarna. Dra banden mot dig samtidigt som du pressar ihop skulderbladen. Gör 3 serier om 10 repetitioner.
Ställ dig i en dörröppning med båda armarna ovanför huvudet och händerna mot väggen. Luta dig framåt tills du känner en sträckning i framsidan av axlarna. Håll positionen i cirka 15–30 sekunder och upprepa 3 gånger.
Denna övning kan utföras stående eller sittande med ryggen mot en vägg. Handlederna och armbågarna ska hålla kontakten med väggen under hela rörelsen. För långsamt upp armarna så högt du kan. Gör 3 serier om 10 repetitioner.
Utför övningen stående eller sittande. Låt armarna vila utmed sidorna medan du drar ihop skulderbladen mot varandra. Håll varje sammandragning i 5 sekunder och gör 3 serier om 10 repetitioner.
Ligg på magen med armarna ut åt vardera sidan och placera en kudde under bröstet. Lyft och sänk armarna långsamt samtidigt som du pressar ihop skulderbladen. Gör 3 serier om 10 repetitioner.
Kom ihåg att röra dig kontrollerat och utan att pressa genom smärta. Utför övningarna regelbundet för bästa resultat, och avbryt direkt om besvären förvärras eller nya symptom uppstår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online