Fotvalvsstöd: Så lindrar det smärta i knän, rygg och nacke

Fotvalvsstöd spelar en viktig roll för kroppens hållning och välbefinnande. Genom att stötta fotvalven skapas en stabil grund som fungerar som en fjäderbelastad plattform för hela ryggraden. Detta kan bidra till att minska smärta i ländrygg och nacke.

Det finns flera skomodeller som är designade för att återställa ryggraden till ett neutralt, smärtfritt läge. Valvsstöd kan antingen ingå i skons konstruktion, eller så kan du köpa separata inlägg som lyfter fotens insida och valvbädd för ett bättre stöd. Syftet med fotvalvsstöd är att minimera obehag i knä- och höftleder samt att reducera den belastning som annars överförs vidare till ländryggen eller nacken.

Vad säger forskningen?

Flera studier har undersökt hur inlägg i skorna kan ge valvsstöd och minska slitet på knäna, exempelvis vid artros i knälederna. En studie publicerad 2008 i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise visade att inlägg minskade vridmomentet på knäna med cirka 6 procent hos de 22 deltagare som sprang eller gick.

Olika typer av inlägg

Inlägg med valvsstöd finns i många olika storlekar och kan köpas färdiga i sportbutiker eller online. Alternativt kan de specialtillverkas av en podolog. De färdiga inläggen är det billigare alternativet och kostar oftast under 350 kronor per par.

Specialtillverkade inlägg skapas utifrån en avtrycksmodell av din fot som tas hos en podolog. Dessa kan kosta flera tusen kronor och tillverkas av olika typer av hård plast och andra syntetiska material.

Vem har nytta av fotvalvsstöd?

Du behöver inte vara elitsportare eller löpare för att dra nytta av inlägg med valvsstöd. Om du har plattfot, hallux valgus (förstorad tåballa) eller smärtsamma hälsporrar kan inläggen ge märkbar lindring av besvären.

Besök gärna en sportbutik för att testa olika modeller, eller kontakta en podolog för ett personligt råd.

Så vänjer du dina fötter

I början bör du endast använda inläggen några timmar åt gången, eftersom det tar tid att anpassa sig till den nya formen under foten. Podologer rekommenderar ofta att du använder inläggen en timme första dagen och sedan successivt ökar användningstiden varje dag, så att fötterna hinner vänja sig.

När ska du söka vård?

Har du allvarliga medicinska besvär som rör fotens skelett, ländrygg, nacke eller annan ryggsmärta bör du alltid konsultera en läkare innan du provar valvsstöd. Läkaren kan bedöma om vanliga inlägg passar dig, eller om du behöver beställa specialtillverkade ortoser anpassade efter dina behov.