Sovställningar är i grunden en personlig preferens. Enligt Go Ask Alice! vid Columbia University kan man själv avgöra om man sover bekvämast på rygg, på sidan eller på magen. Att välja att sova på rygg är helt okej, så länge du stöttar kroppen ordentligt med rätt antal kuddar och en lämplig madrass.
Sover du däremot fel på ryggen riskerar du att vakna med värk och obehag. Enligt DePaul University har ryggsovningen faktiskt en stor fördel: den belastar kroppen mindre än någon annan sovställning, eftersom vikten fördelas jämnare över hela kroppen.
Plocka fram en madrass som ger bästa möjliga stöd för ryggsovning. DePaul University rekommenderar madrasser med äggkartongformat skum som känns relativt fasta. En för mjuk madrass får ryggen att sjunka ner och tappa sin naturliga kurva.
Välj en kudde som ger bra stöd åt både huvud och nacke. Använd bara en kudde – stapla inte flera på varandra, eftersom det böjer nacken i en onaturlig vinkel.
Lägg en kudde under knäna när du sover. Detta minskar belastningen på ländryggen och hjälper ryggraden att behålla sin naturliga kurva genom natten.
Låt knäna vila lätt böjda uppåt på kudden medan du sover. Den avslappnade positionen avlastar ytterligare höfter och nedre delen av ryggen.
Se till att kudden ligger under huvudet så att huvudet, nacken och överdelen av axlarna alla vilar på den. Då hålls hela överkroppen i linje och spänningar i nacken undviks.
Med rätt madrass, ett genomtänkt kuddstöd och en avslappnad kroppsposition kan ryggsovning bli både bekväm och skonsam för kroppen – så att du vaknar utvilad utan värk eller stelhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online