Så lindrar du ryggsmärta och ryggvärk med enkla huskurer

De flesta människor drabbas av ryggsmärta vid något tillfälle i livet, enligt University of Maryland Medical Center, och de flesta kan behandla sig själva hemma med gott resultat. Med några enkla medel och lite tålamod går det ofta att lindra besvären utan att behöva lämna hemmet.

Obs! Sök alltid läkare om smärtan är kraftig, långvarig eller åtföljs av svaghet, domningar, stickningar eller problem med tarm- eller blåsfunktion. Vid sådana symtom kan det röra sig om något allvarligare som kräver professionell vård.

Vad du behöver

• En värmekudde
• Kylpåsar
• Receptfria smärtstillande medel

Så här gör du – steg för steg

1. Kyla de första 24 timmarna

Applicera kylpåsar under de första 24 timmarna efter skadan – 20 minuter på, 20 minuter av. Detta hjälper till att minska inflammationen tidigt. Enligt University of Maryland Medical Center kan du dock hoppa över detta steg om kylan gör att dina muskler spänner sig eller känns sämre.

2. Ta en varm dusch eller ett varmt bad

Ta en varm dusch eller bada i en varm badtunna om du har en sådan. Värmen hjälper till att slappna av de ryggmuskler som krampar och spänns, vilket ofta är orsaken till ryggvärken.

3. Använd värmekudde efter kylningsfasen

När de första 24 timmarnas "isfas" är över kan du använda en värmekudde. Precis som den varma duschen hjälper värmen dina muskler att slappna av och ökar blodcirkulationen i området.

4. Sov i fosterställning

Sov på sidan med benen uppdragna – i fosterställning – och lägg en kudde mellan knäna. Detta sträcker ut ryggraden på ett skonsamt sätt och minskar trycket på de ömma musklerna.

5. Ta receptfri smärtlindring

Ta ett receptfritt smärtstillande medel, exempelvis aspirin eller ibuprofen, enligt anvisningarna på förpackningen. Dessa läkemedel minskar både smärta och inflammation.

6. Vila – men inte för mycket

Undvik under de första dagarna den aktivitet som utlöste din ryggsmärta och ta det lugnt. Därefter ska du återgå till din normala rutin så mycket som möjligt. Trots vad många tror främjar inte sängvila läkningen – den kan till och med bli kontraproduktiv och förlänga återhämtningen.

7. Motionera skonsamt

Motionera om det inte förvärrar smärtan. En rask promenad varje dag stärker ryggmusklerna, förbättrar cirkulationen och kan påskynda läkningsprocessen. Lyssna alltid på kroppens signaler och öka aktiviteten gradvis.