Aktivitetsbegränsningarför en utbuktande skiva

En utbuktande skiva , även kallad en brusten eller diskbråck , inträffar under spinal stam , tvingar skivan mot en eller flera ryggmärgs nerver och orsakar smärta i nedre ryggen . Livsstil , ålder och fetma allt öka sannolikheten för att ha en utbuktande skiva , enligt det nationella institutet för neurologiska sjukdomar och stroke . Fullständig återhämtning kräver vanligtvis fyra veckor . Sängläge är inte nödvändigt för hela månaden , men läkningen kräver tålamod och vissa aktivitetsbegränsningar. Awkward Stretching

Undvik smärtsam stretching eller nå . Något så enkelt som att nå för en sko eller vända i förarsätet för att låsa upp den bakre bildörren kan onödan anstränga korsryggen och orsaka ytterligare inflammation . Som med alla skador , är skivan lätt förvärras i de tidiga stadierna av återhämtning . Om du är tillräckligt har vilat några dagar med minimal aktivitet , kan din läkare rekommendera försiktig stretching . Touching tårna och försiktigt vrida från sida till sida är en bra början . Addera lyfta tunga föremål

lyfta tunga föremål stammar ryggen och är särskilt skadligt för helande en herniated disk. Ländryggen naturligt engagerar när du lyfter ett tungt föremål . Den stam av din rygg ökar med vikten på ett objekt , och tunga lyft kan lätt orsaka en frisk disk att bukta , vilket innebär att du bör inte lyfta något svårt tills din läkare godkänner . Addera
Bouncing

Driven kraft eller tryck kan orsaka att din skiva till herniate och bula . Att hoppa samtidigt som du spelar basket eller andra sporter förvärrar trycket redan på din ryggrad . Undvik studsande rörelser såsom löpning eller vissa träningspass . Särskilt i början av din återhämtning , även hoppa ned den sista trappan eller hoppa över en pöl har tillräckligt med kraft för att åter skada skivan . Addera