Hur Motion för att lindra ryggont

Du sitter på soffan och går att stå upp , men ryggen fryser med skytte smärta . Hukade över , stappla dig till dörren och dra dig upp till stående . Du kan knappt gå , och smärtan kvarstår . Motion kan verka som det minst tilltalande sak att göra , men några enkla och skonsamma övningar kan faktiskt ge dig lindring . Instruktioner
1

Utför en press - up . Ligg på mage , vänd nedåt, med händerna vid axlarna . Tryck fram dina axlar börjar stiga från golvet . Håll denna position i tre sekunder , sedan sakta gå tillbaka ner .
2

Följ press - up med ett bäcken tilt . Ligg på rygg på golvet med böjda knän . Håll fötterna på golvet och dra dina muskler rumpa och mage så att de lutar uppåt . Tryck ländryggen mot golvet , håll den positionen i två eller tre sekunder , och sedan koppla . Gradvis arbeta upp till att hålla positionen i 10 sekunder . Addera 3

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet , för att utföra överbrygga . Pressa skinkorna och lyft höfterna från golvet tills dina axlar, höfter och knän är i en rak linje . Håll en stund , sedan sakta sänka dina höfter mot golvet .
4

Vila en stund och sedan gå in i en nedre ryggen stretch . Ligg på rygg , böj knäna och hålla benen ihop . Med armarna utmed sidorna, sakta rulla knäna åt sidan; inte tvinga dina ben i golvet och gå bara så långt som är bekvämt . Håll positionen i cirka 20 sekunder , sedan rulla till andra sidan . Addera