Känner du igen dig i att du sjunker ihop framför datorn eller krummar ryggen över pärmar och handlingar på skrivbordet? Sanningen är att många av oss helt enkelt glömmer bort hållningen allteftersom åren går. En dålig hållning kan med tiden leda till spänningar, värk i nacke och rygg samt nedsatt andningskapacitet. Här får du en enkel, billig och effektiv metod för att förbättra din hållning – med hjälp av vanlig tejp.
Svett och fukt försämrar tejpens vidhäftning betydligt, så se alltid till att huden är ren och torr innan du börjar. Tänk också på att du behöver någon som hjälper dig – det är nästan omöjligt att applicera tejpen ordentligt på egen hand.
Stå rak i ryggen, dra åt magmusklerna och håll axlarna bakåt och nedåt. Detta är den korrekta hållningen som tejpen sedan ska hjälpa dig att behålla under dagen.
Låt din assistent lägga en rakt tejpbit horisontellt över dina axlar, ungefär där kragsömmen på en skjorta sitter.
Låt sedan assistenten applicera en tejpbit diagonalt från varje axel ner till motsatt höft. De två korsande remsorna bildar ett X på ryggen och drar effektivt axlarna bakåt.
För att säkerställa att remsorna sitter kvar applicerar du korta tejpbitar i rät vinkel över varje ände av de diagonala remsorna.
Bär inte tejpen för länge åt gången utan låt huden vila emellanåt. Upplever du irritation eller klåda ska du ta bort tejpen direkt. Använd metoden som ett påminnelsetråd – med tiden tränar du upp muskelminnet och kan successivt minska användningen. Kombinera gärna med styrketräning för rygg och bål samt regelbundna pauser från stillasittande arbete för ett varaktigt resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online