I många år har läkare rekommenderat att man sover på en fast madrass för att undvika ryggont, eftersom det verkar lindra besvären att ligga platt på en hård yta. Nya studier visar dock att en medelfast madrass kan vara minst lika effektiv – och i vissa fall ännu bättre – när det gäller att minska ryggont.
Ta reda på om en fast madrass faktiskt kan hjälpa dig att undvika ryggont under sömnen. Europeiska studier tyder på att risken för ryggont minskar dubbelt så mycket med en medelfast madrass, men du kan ändå reagera positivt på en fastare madrass. Orsakerna till ryggont är många, och forskningen har ännu inte isolerat alla dessa faktorer.
Rotera och byt ut din madrass regelbundet enligt tillverkarens rekommendationer (vanligtvis var 10–15:e år). Vänd eller rotera madrassen minst två gånger per år för att undvika permanenta fördjupningar som uppstår där du brukar ligga. Sådana fördjupningar kan i sin tur orsaka ryggont.
Välj att sova på sidan eller på ryggen. När du sover på magen utsätts ländryggen för stort tryck, eftersom huvudet ligger upphöjt och vridet under långa perioder. En fast madrass kan dessutom försvåra situationen, eftersom höfterna inte sjunker ner tillräckligt djupt för att avlasta ländryggen.
Hitta rätt kudde för att undvika ryggont när du sover på en fast madrass. En för mjuk kudde ger inte tillräckligt stöd åt huvudet, medan en för fast kudde lyfter huvudet i en onaturlig vinkel. Båda varianterna kan göra att ryggraden böjs obekvämt under sömnen, vilket potentiellt kan leda till ryggont.
Be din läkare eller kiropraktor rekommendera en madrass som hjälper dig att undvika ryggont. Med tanke på de senaste studierna om ryggont och fasta madrasser kan du få olika råd – men det kan öppna en värdefull dialog mellan dig och din vårdgivare, så att ni tillsammans kan fastställa utgångsläget för dina besvär och hitta en effektiv behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online