Hur att behandla din ryggvärk

En ryggvärk är obehag i ryggen orsakade av spinal strukturer såsom nerver, leder, muskler eller ben . Den förekommer i någon del av det tillbaka från den nedre länd-och bäckenområdet rätt upp genom halsen , men den vanligaste regionen är den nedre delen av ryggen . Det bästa sättet att undvika ryggvärk är att förhindra att det händer . Men om du befinner dig med en värkande rygg , det finns saker du kan göra för att ge lindring och främja läkning . Instruktioner
en

Ta ett antiinflammatoriskt såsom ibuprofen ( Advil , Motrin ) . Smärtstillande som paracetamol ( Tylenol ) kan hjälpa till att lindra smärtan , men ibuprofen kan vara mer effektiva, eftersom det bidrar till att minska inflammation . Använd per anvisningarna på rutan .
2

Sova på din sida med en liten kudde mellan knäna . Addera 3

Applicera en kylklamp eller kall kompress som snart som möjligt till det drabbade området under tjugo minuter , flera gånger om dagen . ( En påse frysta grönsaker insvept i en handduk eller örngott fungerar bra . )
4

Växla till värme efter två eller tre dagar av kalla kompresser . Med hjälp av en värmedyna på det drabbade området under korta perioder flera gånger om dagen kan bidra till att förbättra cirkulationen och slappna av musklerna .
5

Resume dagliga aktiviteter så snart som möjligt . Inaktivitet eller bedrest gör ofta ryggont värre genom att minska muskeltonus .
6

Övning med back - sunda aktiviteter såsom simning , stretching och promenader . Ordentlig motion stärker mag-och ryggmusklernaoch förkortar återhämtningstiden. Yoga hjälper också musklerna genom att sträcka dem .
7

Drick sex till åtta glas vatten varje dag . Våra ryggar förlorar skivmassanär vi blir äldre och dricksvatten hjälper eftersom det är den viktigaste kemiska komponenten svarar för cirka 60 procent av vår vikt .
8

Tänk kiropraktisk behandling , massage eller akupunktur behandling för lindring . Addera