Så slutar du andas genom munnen – effektiva tips för hälsosam andning

Kronisk munandning kan få negativa konsekvenser för din hälsa om den inte åtgärdas. På dagtid kan du medvetet undvika att andas genom munnen, men många människor andas genom munnen under natten utan att ens vara medvetna om det. Överdriven munandning kan leda till snarkning, dålig andedräkt, nedsatt immunförsvar och tandproblem. Om du är en av dem som andas genom munnen på natten finns det flera metoder du kan prova för att vänja dig vid att andas genom näsan även när du sover.

Vad du behöver

• Näsremsor och/eller hakebälte
• En kudde som ger gott stöd åt huvud och nacke

Instruktioner steg för steg

1. Eliminera allergener i sovrummet

Nästäppa kan förvärras om det finns allergener i miljön där du sover. Tvätta dina sängkläder regelbundet och se till att alla luftfilter i hemmet hålls rena. Det hjälper till att minska och eliminera pollen och andra irriterande partiklar som kan påverka dina luftvägar och göra andningen genom näsan svårare.

2. Använd näsremsa eller hakebälte

Dessa receptfria hjälpmedel kan öppna upp trånga näsborgar och underlätta näsandningen. En hakebälte håller munnen stängd under sömnen och tvingar dig därmed att andas genom näsan. Näsremsor fungerar istället genom att vidga näsborrarna, vilket gör det lättare att få i sig tillräckligt med luft via näsan.

3. Höj huvudet när du sover

En kudde som är utformad för att hålla huvudet i en lätt upphöjd position kan lindra nässeläckage och öppna upp täppta luftvägar. Det gör det betydligt enklare att andas fritt genom näsan under natten.

4. Träna andningsövningar under dagen

Ibland handlar det helt enkelt om att träna om sina andningsmönster. Om du medveten praktiserar att andas in genom näsan under dagtid kan du lära ditt undermedvetna att fortsätta andas på samma sätt när du sover. Ägna några minuter varje dag åt att enbart fokusera på korrekta andningstekniker. Att göra övningarna precis innan läggdags, utöver dagtidsträningen, kan också förstärka effekten och hjälpa kroppen att behålla vanan under natten.

Ytterligare råd

Om du trots dessa metoder fortsätter att snarka kraftigt, vaknar med torr mun eller misstänker att du lider av sömnapné bör du kontakta läkare. En vårdgivare kan undersöka om det finns underliggande orsaker, såsom förstorade gommandlar, avvikelse i nässeptum eller allergier, som behöver behandlas för att du ska kunna andas fritt genom näsan.