Överanalyserande är en stressrelaterad vana som kan påverka hela din vardag. Det kan vara ett symtom på depression eller tvångssyndrom (OCD), men det kan också uppstå helt på egen hand. Vanliga tecken är påträngande och rastlösa tankar, att du är alltför kritisk mot dig själv eller andra, höga stressnivåer samt svårigheter att sova.
Det kan vara svårt att själv identifiera vad som driver ditt överanalyserande, men med hjälp av en psykolog och några enkla stresslindrande tekniker kan du bryta den dåliga vanan och återfå mental ro.
Boka tid hos en psykolog i din närhet och ta med några egna teorier till besöket. Hadde du en mycket kritisk förälder när du växte upp? Finns det tvångssyndrom eller depression i familjen? Tillsammans med din psykolog kan du genom samtalsterapi ta reda på vad som ligger bakom ditt överanalyserande.
Om dina tankar snurrar under dagen och du mest sitter stilla på jobbet, försök att lägga till mer fysisk aktivitet i din vardag. När du motionerar frisätter kroppen endorfiner och adrenalin som hjälper till att motverka negativa känslor. Träning är en beprövad metod för att hålla depression stången – men om du upptäcker att du tränar tvångsmässigt bör du ta upp det med din psykolog.
För att förhindra att tankarna tar fart på kvällen, slå dig ner i din favoritfåtölj och ta minst 20 minuter på dig att dricka en kopp kamomillte och lyssna på klassisk musik. Börjar sinnet analysera dagen som gått eller oroa sig för morgondagen, säg lugnt åt dig själv att slappna av och fokusera på andningen. Prova att andas in på fyra sekunder och ut på fyra. Byt sedan till att andas in på fyra sekunder och ut på åtta.
Varje kväll innan du somnar och varje morgon när du vaknar, upprepa frasen "Jag är tacksam för..." och lista allt i ditt liv du känner tacksamhet för. På så sätt håller du sinnet sysselsatt med positiva tankar istället för negativa, precis i de stunder då överanalyserandet lätt tar över.
Om de analyserande tankarna styr ditt liv, boka tid hos en psykiater för en utredning. Du kan lida av tvångssyndrom eller depression, vilket ofta går att behandla med receptbelagda läkemedel. Var öppen och ärlig mot läkaren så att hen kan ställa en korrekt diagnos och ge dig rätt behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online