Andningsövningarför rökare

" . Robbins och Cotran Pathologic Basis of Disease " Rökning skadar lungorna och förändrar hur luften rör sig genom dem , enligt den medicinska patologi boken Detta är tydligt i människor som har kroniskt obstruktiv lungsjukdom ( KOL ) , vilket gör det svårt att andas ut helt . Friska människor andas utan att tänka på det , men människor som har cigarett skador på lungorna kan behöva ändra sitt sätt att andas för att få en tillräcklig mängd luft in och ut . Spetsade - Lip Andning

Ibland människor som har kroniska lungsjukdomar handväska sina läppar när de andas . Detta verkar för att lindra bördan av att andas ut att KOL kan orsaka . Som en övning , rekommenderar Johns Hopkins andas in genom näsan i två sekunder , pursing läppar och utandning genom spetsade läpparna för fyra till sex sekunder . Enligt Merck Manual Home Health Handbook , pursing dina läppar hjälper till att stoppa onormal luftvägskollapsoch skapa en gynnsam lufttryck för att tömma lungorna ordentligt .
Diafragma andning

Ett huvudmuskelkontrollandning , med flera underordnade muskler bidrar . Detta är särskilt sant i situationer när andas blir svårt , till exempel under träning. Om du gör det viktigaste muskel , diafragman , starkare , kanske andning blivit lättare . Johns Hopkins rekommenderar utbildning din diafragma två gånger dagligen i 20 minuter . Det handlar om att ligga platt, med en hand på magen och andas djupt genom membranet så din hand rör sig uppåt på inandning och nedåt när du andas ut . Om din andning förbättras efter denna utbildning , då kan du öva det i sittande ställning . Addera Samordnad Andningen

Enligt National Jewish Health , om du omskola din andning för att koordinera med ansträngning , kan dina muskler får mer syre och du kan finna dig andfådd så ofta . Denna teknik innebär att andas in genom näsan innan du utöva själv , sedan med hjälp av spetsade - läpp andning för att få igenom den mest påfrestande delen av ansträngning . Detta kommer att hindra dig att hålla andan eftersom det kan påverka syretillförsel till musklerna . Köpa och sälja Variationer

Merck Manual Home Health Handbook säger att personer med KOL kan anpassa sin spetsade - läpp andningsteknik genom framåtlutad med armarna utsträckta rakt , stödd på en möbel . Detta tillåter membranet att bidra mer till den spetsade - läppen andningsteknik . Enligt Johns Hopkins , är denna förmån möjligen på grund av extra expansionsförmågaför membranet . Om du har tillgång till ett incitament spirometer , vilket är en utrustning som du kan andas in och en boll stiger beroende på styrkan av din utandning , kan du använda detta för att se hur dina övningar förbättrar din andning .

Addera