Fotkramper kan drabba dig när som helst, men de är ökända för att komma just på natten. Vissa attacker är så smärtsamma att de väcker dig ur en djup sömn. I stunden finns i princip två val: att vänta ut krampen eller att resa sig upp, gå runt och stretcha muskeln för att lindra smärtan.
Det goda nyheten är att det går att förebygga. Genom en balanserad kost, regelbunden motion, korrekt stretchning av vaderna och fötterna före och efter fysisk aktivitet samt väl sittande skor med gott stöd för fotvalven kan risken för kramper minskas betydligt. Här är de vanligaste orsakerna bakom besvären.
Personer som hoppar över uppvärmningen innan fysisk aktivitet, eller som överdriver när de startar ett nytt träningsprogram, är extra mottagliga för fotkramper. Även idrottare som belastar sina muskler hårt under träning eller tävling kan drabbas, eftersom utmattade muskler lättare krampar ihop.
En kost som är fattig på kalium kan orsaka fotkramper. Kroppen behöver detta viktiga näringsämne för att hålla elektrolytbalansen i schack och upprätthålla en normal saltbalans i blodet. Bananer är en utmärkt kaliumkälla – att inkludera dem i kosten kan hjälpa till att lindra och förebygga kramp. Andra bra källor är apelsiner, potatis, spenat och avokado.
Vissa mediciner kan ligga bakom besvären. Bland dem finns diuretika, så kallade vätskedrivande läkemedel, som hjälper kroppen att göra sig av med överskottsvätska – men om det leder till uttorkning kan det utlösa kramper. Lithium, som förskrivs vid svår depression, och salbutamol, ett läkemedel mot astma, är andra exempel på preparat som kan ge denna biverkning. Upplever du kramper efter att ha påbörjat en ny medicin, kontakta din läkare.
När musklerna i fötterna inte får tillräckligt med syre signalerar de bristen genom att krampas ihop. Inaktiva personer löper större risk, eftersom för lite rörelse gör att blodet inte pumpas runt effektivt i kroppen. Sjukdomar som försämrar cirkulationen, exempelvis diabetes, kan också bidra till besvären.
Fotkramper kan uppstå om dina skor inte passar ordentligt. Skor som klämmer, eller som är snörade för hårt, utsätter fötterna för onödig press. Ju längre tid du bär dåligt sittande skor, desto större blir risken för återkommande kramper. Investera gärna i skor som ger fotvalvet gott stöd och lämna plats åt tårna.
En stillasittande livsstil i kombination med ohälsosam kost, rökning och alkoholkonsumtion är alla faktorer som ökar risken för kramp. Alkohol och rökning bidrar dessutom båda till uttorkning, och rökningen är särskilt skadlig eftersom nikotinen hämmar blodcirkulationen i kroppens yttersta delar – som just fötterna.
När en nerv kläms i foten hindras signalerna från hjärnan att nå fram till musklerna i extremiteten, vilket kan utlösa kramper. Vanliga orsaker är skador, graviditet eller att nerven kommer i kläm av omgivande vävnader. Ett välkänt exempel på en inklämd nerv är den stickande känslan av "myrkrypningar" du får i händer eller fötter när de "somnar".
Utöver att adressera orsakerna ovan kan enkla vanor göra stor skillnad: drick tillräckligt med vatten under dagen, stretcha vadar- och fotmusklerna regelbundet – särskilt före läggdämpning om du ofta drabbas på natten – och variera din träning så att musklerna inte överbelastas. Magnesiumrik mat som nötter, frön och fullkorn kan också bidra till att hålla musklerna avslappnade.
Enstaka fotkramper är oftast ofarliga. Men om du får mycket frekventa, svåra eller långvariga kramper utan tydlig orsak, eller om besvären åtföljs av domningar, svullnad eller hudförändringar, bör du kontakta vården för att utesluta underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online