Så placerar du en skena korrekt vid tennisarmbåge

Tennisarmbåge är ett smärtsamt tillstånd där senorna runt armbågen blir kraftigt inflammerade till följd av överansträngning. Tillståndet är vanligt bland tennis- och racketsportare, men kan även orsakas av andra repetitiva aktiviteter, exempelvis trädgårdsarbete, måleri eller datortjänstgöring. Om besvären lämnas obehandlade kan de leda till nedsatt rörlighet i armbågsleden och kronisk smärta.

Behandlingen börjar oftast med att man använder en skena eller ett motkraftsbandage, som är utformat för att avlasta och stödja de skadade senorna, i kombination med styrkeövningar för den försvagade vävnaden. En korrekt placerad skena kan avsevärt förkorta läkningstiden och lindra smärtan redan under aktivitet.

Det här behöver du

• Skena eller motkraftsbandage mot tennisarmbåge

Instruktioner

1. Öppna bandaget

Lossa kardborrebanden och öppna bandaget helt. Skenan ska öppnas tillräckligt mycket så att din hand glider in utan motstånd eller begränsning.

2. Dra på dig bandaget

För bandaget över handen och upp på underarmen, nära armbågen. Se till att det ligger plant mot huden utan att vridas.

3. Håll armen rak

Håll armen rak medan du placerar skenan. Det är viktigt att armen förblir i ett fast och stabilt läge under hela justeringsprocessen, annars riskerar skenan att hamna fel.

4. Rikta in plaststödet

Rikta in plaststödet i skenan längs armens utsida, i linje med tummen. Stödet ska ligga stadigt mot underarmen för att ge rätt avlastning.

5. Positionera bandagets överkant

Placera bandagets överkant cirka 5 centimeter (ungefär 2 tum) under armbågen på underarmen. Rätt placering är avgörande för att trycket ska komma där det gör nytta.

6. Fäst kardborrebanden

Fäst bandaget med kardborrebanden. Det ska sitta åtsittande men aldrig begränsa blodcirkulationen. Om dina fingrar börjar kännas domnade, stickande eller kalla ska du omedelbart lossa fästena och justera åtspänningen.

Tips för bästa resultat

Använd skenan både under aktivitet och vid behov under viloperioder, beroende på vad din vårdgivare rekommenderar. Kombinera alltid användningen med de rehabiliteringsövningar du fått ordinerat, eftersom skenan lindrar symptomen men inte ensam botar orsaken. Kontakta läkare om smärtan kvarstår efter flera veckors behandling eller om besvären förvärras.