Hur att stärka Leg Ligament

Ligament i benen , som är de " gångjärn " på ditt knä , är avgörande för rörelse , och du kan lätt skada dem från ansträngande aktiviteter som sport . Om du skadar en ligament - och det kräver operation - du kommer att behöva för att stärka den för att det ska fungera igen . Det finns ett antal övningar som du bör utföra för att stärka ligament , och de innebär att använda andra muskler i benen . Du bör utföra dessa övningar under överinseende av en tränare eller terapeut . Detta är vad du behöver
ankelvikter
Träningsband
Visa fler Instruktioner
1

kontrakt dina quadriceps , som är de främre lårmusklerna , med benet vilade på marken. Utför sammandragningar i 5 till 10 sekunder , vila i tre sekunder - och gradvis böja knä för att lyfta från marken och samtidigt öka kontraktion tid
2

Motion hamstrings , som är bak . lårmusklerna , genom att ligga platt på marken och lyfta benet upp . Håll benet i luften i fem sekunder innan du sänker den - successivt öka höjden tid Addera 3

Utför hamstringsövningarmedan du står upp när du enkelt kan böja knät hela vägen . bakåt. Böj knäet , ta tag i foten med handen och hålla den på plats i fem sekunder i taget .
4

Lägg vikt vid dina ben med motstånd band eller fotled vikter och utför övningarna ovan med ökad resistens .
5

Utför knäböj övningar när knäet är tillräckligt stark för att innehålla de ovan nämnda vikt tillsatser. Böj knäna en aning med fötterna separerade i axelbredd, hålla den positionen i fem sekunder . Öka mängden den kan böjas så mycket du kan utan smärta . Addera