Gör ditt eget knäband mot hopparknä – steg för steg

Hopparknä (patellaspetssyndrom) har länge varit ett återkommande problem för både professionella och amatöridrottare. För att lindra besvären använder många ett särskilt knäband. Ett sådant band kan minska smärtan i samband med fysisk aktivitet, underlätta läkningen, korrigera patellans läge och förebygga nya skador.

Kommersiella knäband kan dock vara dyra. Ett prisvärt alternativ är att istället använda tejping. Utöver att det är betydligt billigare föredrar flera elitidrottare – bland andra tennisstjärnan Rafael Nadal – faktiskt tejping framför färdiga band. En stor fördel är att tejpen kan anpassas exakt efter din kropp, något som inte alltid går med ett standardband.

Så här tejpar du ditt eget knäband

1. Sätt dig i rätt position. Sitt på golvet och böj knät så att det bildar en 90-graders vinkel.

2. Linda på skyddsunderlag. Linda en mindre bit underwrap (ett tunt skummaterial) runt den nedre delen av patellan. Börja på benets utsida, linda inåt och fortsätt runt. Riktningen är viktig – annars riskerar underlaget att glida upp när du börjar tejpa. Underwrappen skyddar huden mot nypningar och gnagor under tejpingen.

3. Tejpa första varvet. Tejpa runt den nedre delen av patellan, strax under knät. Starta på utsidan av benet, gå inåt och fortsätt runt knävänkets baksida. Gör endast ett helt varv.

4. Vrid tejpen. Vänd tejprullen 180 grader så att tejpen börjar vrida sig vid nästa varv runt knät. Upprepa det vridna varvet ytterligare tre gånger. Målet är att bygga ett stadigt band under knäskålen som håller ihop även vid intensiv rörelse.

5. Täck över de vridna varven. Vrid tillbaka tejprullen till sitt normala läge. Tejpa sedan ett varv till under knäskålen, startande från sidan av knät, så att de vridna varven täcks. Behåll samma riktning: från utsida till insida och runt baksidan av knät.

6. Upprepa och kontrollera passformen. Gång efter annan – upprepa steg 4 en gång till, följt av steg 5 en gång till. Bandet ska sitta åtsittande men aldrig göra ont. Känner du smärta, antingen under tejpingen eller när du rör dig, ta bort tejpen och börja om från steg ett.

Med lite övning går tejpingen snabbt, och du får ett skräddarsytt stöd som skyddar knät vid träning och tävling – utan att behöva investera i ett dyrt färdigt band.