Erkänn källan till din smärta . Muskler som skadar direkt efter ( eller under ) ett träningspass förmodligen kramp på grund av uttorkning . Muskler som är ont dagen efter reagerar på de mikroskopiska tårar och inflammation som orsakas av din träning - . Inte av mjölksyra uppbyggd, som ofta marknadsförs som skäl
2
Innan du börjar din dag , äter en banan och ett glas mjölk . Kalium och kalcium både hjälpa till med kramper eller ömma muskler . Addera 3
Försiktigt , försiktigt , försiktigt tänja de påverkade musklerna . Sakta gå till den grad att känna obehag , håller den några andetag och släpp. Upprepa fem till 10 gånger eller så länge du fortsätter att höja din smärtfrittrörelseomfång .
4
Ett varmt bad med några teskedar Epsom salter lösta i det kommer att hjälpa . Magnesium i saltet är sannolikt den ingrediens som hjälper muskelsmärta , även om värmen från en enkel bad hjälper till att skingra ömhet också.
5
Medan du är varm från badet , massera muskeln . Gör det själv om du kan nå eller fråga din make eller andra att göra det . Lavendel och pepparmintoljasägs vara till hjälp , men de kommer att få dig att lukta som en tonårsflicka hela dagen . Huruvida detta är önskvärt är upp till dig .
6
Håll musklerna rör sig när de sträcks ut ( och förhoppningsvis mindre smärtsamt med nu ) . Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen , försöka göra ett försök att ta ett varv runt kontoret eller kvarteret några gånger i timmen om möjligt .
7
Rest . Det är då den verkliga läkning av muskeln sker , så om du inte vill upprepa alla dessa steg varje dag för resten av ditt liv , du behöver vila . Dina muskler kommer att återhämta sig från trauma och växa sig starkare för nästa våg av motion . Under alla omständigheter behöver du antagligen att göra hela denna rutin för ett par dagar som muskeln läker . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom