Så lindrar du värkande muskler – 7 effektiva tips

Alla råkar ut för värkande muskler förr eller senare – oavsett om du hjälpt en vän att flytta en soffa, satt igång med ett nytt träningsprogram eller helt enkelt tagit ett felsteg och spänt på dig. Den goda nyheten är att det finns flera enkla och effektiva metoder för att lindra smärtan och snabbare komma tillbaka i form.

Det här behöver du

• En banan och ett glas mjölk
• Epsomsalt
• Lavendel- eller pepparmyntsolja (valfritt)
• Tid för vila och återhämtning

1. Identifiera smärkällan

Känn igen var smärtan kommer ifrån. Muskler som gör ont direkt efter (eller till och med under) ett träningspass krampar troligen på grund av vätskebrist. Muskler som är ömma dagen efter reagerar däremot på de mikroskopiska skador och den inflammation som träningen orsakat – inte på mjölksyrabildning, vilket ofta felaktigt anges som orsak.

2. Börja dagen med banan och mjölk

Ät en banan och drick ett glas mjölk innan du inleder dagen. Både kalium och kalcium hjälper till att förebygga kramper och lindra ömma muskler.

3. Stretcha varsamt

Stretcha de drabbade musklerna försiktigt – väldigt försiktigt. Rör dig långsamt fram till punkten där det känns obekvämt, håll positionen i några andetag och släpp sedan. Upprepa fem till tio gånger, eller så länge din smärtfria rörlighet fortsätter att öka.

4. Ta ett varmt bad med Epsomsalt

Ett varmt bad med några teskedar upplöst Epsomsalt kan göra stor skillnad. Det är sannolikt magnesiumet i saltet som bidrar till att lindra muskelvärken, men även värmen från ett vanligt bad hjälper till att skingra ömheten.

5. Massera medan kroppen är varm

Massera muskeln medan du fortfarande är varm från badet. Gör det själv om du når, eller be din partner om hjälp. Lavendel- och pepparmyntsoljor sägs vara verksamma – men de kan få dig att dofta ganska blommigt hela dagen. Huruvida det är önskvärt får du avgöra själv.

6. Håll musklerna i rörelse

Fortsätt att använda musklerna när de väl blivit utsträckta (och förhoppningsvis mindre ömma). Sitter du vid ett skrivbord hela dagen bör du försöka ta en sväng runt kontoret eller kvarteret någon gång per timme, om det är möjligt.

7. Vila ordentligt

Vila är när den egentliga läkningen sker, så om du inte vill upprepa alla dessa steg varje dag resten av livet behöver du ge kroppen återhämtning. Dina muskler återhämtar sig från påfrestningen och blir starkare inför nästa träningspass. Räkna med att behöva följa den här rutinen i några dagar medan muskeln läker.

När ska du söka vård?

Om smärtan är kraftig, inte förbättras efter ungefär en vecka eller åtföljs av svullnad och nedsatt funktion bör du kontakta vården för att utesluta allvarligare skada.